Код:

Lilitochka-club

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Lilitochka-club » Женский клуб » Готовим фигуру к лету


Готовим фигуру к лету

Сообщений 1 страница 30 из 44

1

У нас  с  вами  есть 5  месяцев, чтобы  к  лету,  сменив   одежду  на  очень  легкую,  не  чувствовать  дискомфорта и  комплексов.  А это  бывает тогда, когда мы  не можем носить  достаточно  открытые  сарафанчики или  топы  из-за  жировых отложений  на   шее,  плечах, области груди и т.д. Но, главная  проблема  для  женщины  за  40 -  обвисающие  внутренние  мышцы  предплечий.
Начнем, с  самого простого, учитывая,  что  спортом  давно никто не занимался. Много места  не понадобится, главное, чтобы  вы могла  лечь  на  коврик в  полный  рост. Что понадобится:  коврик или   теплое (верблюжье) одеяло, стул со спинкой или  любая  опора  для  рук  рядом. А недели через две  понадобится  мячик.  Можно  купить  детский  по  диаметру - см 15-20, в  общем,  больше  тенисного, но меньше футбольного.  Надеваем  колготки (чтобы  мышцы  не  охлаждались),  носки, чтобы  ноги не  скользили,  и майку.

Все упражнения  расчитаны на  растяжку и  укрепление  мышц. Каждое  упражнение  делается 1-2  минуты, но мы будем начнать с  30  секунд. Во время  выполнения  упражнения   занимаем  стойку, напрягаем  все  мышцы и  находимся  в  этом  положении  30  секунд.

Простые  упражнения  я  буду  описывать,  при сложных - буду  с  описанием  ставить картинку.
Ну, вроде все. Приступаем.

Теги: упражнения, фигура, стройность

0

2

1.  Стоим  на коврике. Рядом  можно поставить  стул спинкой   к  вам.  Ступни  раздвинуты  на длину  ступни. Поднимаемся  на  носочки,  руки  вытягиваем  вверх, к  потолку,  лицом  тянемся  ту да же,  напрягая  мышцы  шеи и  живота.  Если  есть  громко  тикающие  часы - отсчитываем  им в  такт, 30 раз, нет - просто  считаем до 30,  не торопясь. Если  сложно  удержать  равновесие, н поднимаемся  на  носочки, а, наоборот,  слегка  приседаем.  Если  упражнение   не доставляет  неприятных  ощущений, делаем небольшую  передышку и  еще  один  подход  30 сек.

2. Ноги  оставляем в  той  же  позиции (на  длину  ступни),   слегка  приседаем,  спина  прямая. Руки   перед собой  параллельно  полу, напрягаем  мышцы,  как бы  стараясь  вытянуть их, как  можно дальше,  лицом  тянемся за ними,  опять напрягая  мышцы  шеи.
Если  хотите  дополнительную  нагрузку  на  мышцы  ног - слегка  приподнимитесь в  этой  позе  не  носочках.  Стоим  30  секунд или  2  раза  по  30  с  передышкой.

3. Ноги в  то  же позиции,  руки  упираем   в  бедра, разворпчиваем  весь  корпус, насколько это  возможно,  сначала  вправо (30 сек),  затем - влево.

4. Отводим  плечи  назад,   раскрытые  ладошки на уровне  плечей, слегка  приседаем и  напрягаем  все мышцы  так,  как  будто  мы  пытаемся   отодвинуть  от  себя  ладошками  какую-то  стену.  30  секунд "отодвигаем" ее  вперед,   30  секунд - от  плечей  в  стороны. Не забывайте  напрягать  мышцы  ног  и  живота.

0

3

5. http://s56.radikal.ru/i152/1001/5e/5d526e030380.jpg

30 секунд.

6.http://s006.radikal.ru/i214/1001/46/47d9a7c1ac4e.jpg

30  секунд

7.http://s001.radikal.ru/i194/1001/c2/8b62d49a351c.jpg

По 30  секунд влево и  вправо.

8.http://s005.radikal.ru/i211/1001/43/91d07afe761d.jpg

По 30 секуд влево и вправо.

9.http://s58.radikal.ru/i160/1001/51/c3c55c1a5938.jpg

По 30  секунд на каждую ногу. Можно второй  рукой  придерживаться  за спинку стула.

0

4

10. Садимся  на пол. Ноги  раздвигаем  на  максимальную  ширину.  Наклоняемся  к  левой  ноге и  тянемся  обеими  руками к  носку, насколько это  возможно. Точно так же - к  правой  ноге, а  затем  кладем  обе ладошки пред  собой  и медленно  наклоняемся  вперед, При максимальной  наклоне   задерживаемся  во всех  трех  случаях  на  минуту.

11.  Ложимся  на  спину,  ноги  сгибаем  в  коленях,  рки вдоль  туловища на  полу. Пожнимаем  бедра  на максимальную  высоту вверх и  находимся в  такой  позе  30  секунд. Отдыхаем и еще  30.

12. Лежим  на спине,  руки вдоль  туловища.  Прямые  ноги  приподнимаем  над  полом  на  15-20 см. и замираем  на  минуту.

13. Ложимся  на  живот. Облегченный  вариант:  делаем  упор  руками  на уровне  груди  и  поднимаем  верхнюю  часть  туловища. Минута.
Усложненный  вариант: делаем  упор  на  вытянутые  руки и  носки  ног,  туловище  сохраняет  прямую  линию. Стоим в  этой  позе  2  раза  по 30  секунд.

14.  Ложимся  на спину  и  минут  пять  просто расслабленно  отдыхаем.

Делать  упражнения  нужно через  день  и,  желательно, по вечерам. За  две недели   приводим в  тонус  осовные  мышцы,  затем   я  буду  добавлять  более  сложные  упражнения  для   рястяжки и  укрепления  мышц. Если  не будете  лениться- результаты  увидите  достаточно  быстро.
И вообще,  сюда  же  можно  писать о сложностях, ощущениях и  пр.

0

5

Спасибочки.Лилиточка!

Будет время,жду продолжения.))))

0

6

Продолжение будет, когда  это  освоите. http://s57.radikal.ru/i158/0905/71/b11f4ba9f8b2.gif

0

7

Lilitochka написал(а):

Продолжение будет, когда  это  освоите.

Просто все это у меня уже освоено и дальше больше.)))))
Но я подожду.))))

0

8

Лилиточка,  а нет там у тЯ в запасе упражнений(сложность меня НЕ интересует.т.к. начальный этап весь имеется)
для подтяжки мышц спины?

0

9

Что-то я  не заметила еще  одну  тему. Надо, наверное  старую пока  убрать.  Все упражнения, которые я  дала,  подтягивают  мышцы  спины.   и  прочее.  Более  сложные  тоже  буду  выкладыать. Просто они в  комплексе. Если  затрагивают одни  мышцы, то и  другие  тоже.
Ты  не думай, что  все  так  легко. Сделай  комплекс,  потом  посмотришь

0

10

Лилитошка........спасибо,что открыла тему.
Начну осваивать !!! http://i016.radikal.ru/0906/f9/4a4e4b353689.gif

0

11

Lilitochka написал(а):

Надо, наверное  старую пока  убрать.

Не надо убирать!
я кое-какие упражнения добавила себе.)))

0

12

Lilitochka написал(а):

Ты  не думай, что  все  так  легко.

Лилиточка, а я и не думаю.)))
Я же зарядкой каждый день занимаюсь.И всю свою сознательную жизнь))))
Вот и фсе))))

0

13

Лилиточка, спасибо за комплекс- очень хороший, спасибо за заботу о нас, действительно, держать себя в тонусе- это классно!!! http://s51.radikal.ru/i132/0906/e6/f910c634dff4.gif

0

14

Ну и Хде продолжение,Лилиточка?

0

15

Будет  сегодня-завтра.

0

16

Давайте все вместе и начнем. Ленивая, конечно, я стала.
Сейчас сделаю распечатку, и завтра начну. Сегодня уже пообедала, тяжело. http://s46.radikal.ru/i113/0906/af/d215b24dd30d.gif

0

17

LUBAVA написал(а):

Ленивая, конечно, я стала.

А ты не думай о том,что надо встать, сделать и проч.
Ложась спать, расслабься, и скажи себе: делать гимнастику(или зарядку, как ты сама назовешь).
Затем посмотри как твой приказ "уходит в даль" и скажи: сделай это!
И отпусти все.
не думай. не мучь себя, не обвиняй себя ни в чем.Знай, что настанет САМА минута, когда ты просто втсанешь и начнешь делать.
А когда думаешь. то приходят сомнения, отговорки и проч. http://s44.radikal.ru/i103/0905/aa/160a936248b8.gif 

Лилиточка, я буду ждать.
а то уже по часу занимаюсь.
стала легкой на подъем, гибкой, сина выпрямилась, мышцы спины подтягиваются,животик убирается.
лапота....
Правда тут упала и коленом ударилась  сильно.Пришлось некоторые упражнения пока исключить.
Но уже все в норму приходит.
И это здорово! http://s51.radikal.ru/i132/0906/e6/f910c634dff4.gif
Я, конешно же, еще и свои упражнения делаю,но жду твоих ,может что новенькое научусь делать.))))

0

18

Я в  последнее  время, столько раз падала - все  ничего,  синяк  сойдет и  все дела. Потом  поднималась на ступеньку (более  высокую, чем обычно) - боль адская.  Главное, ни опухоли, ничего такого, а  наступаю -больно Вот и хожу  мучаюсь, не до зарядок.
Но постараюсь обязательно  выложить следующие  упражнения. Самой  охота  начачть заниматься.

0

19

Lilitochka написал(а):

Я в  последнее  время, столько раз падала - все  ничего,

Я не очень хорошо упала,Лилиточка.
Упала на лестнице мраморной(шла на работу уже), и ребром ступеньки попала со всей силы под чашечку коленную.думала - выбила.Нет,пронесло.
Конешно -синяк(это естественно),усугубилось тем,что колени-то у меня больные с дества...
Хорошо что в джинсах была плотных.может это и спасло от чего-то бОльшего....

А зарядку делаю все равно.
ну не могу я без этого.
Эх-хе http://s51.radikal.ru/i132/0906/e6/f910c634dff4.gif

0

20

Лана написал(а):

А зарядку делаю все равно.
ну не могу я без этого.

Герой! Медаль тебе! За активную жизненную позицию.

Форумчане! Все берем пример с Ланы!

0

21

LUBAVA написал(а):

Герой!

Да никакой я не герой,Любушка.
Просто жить хочу, а не проживать.))))
хи-хиссс..)))

LUBAVA написал(а):

Медаль тебе!

А можно вместо медали еще пару упражнений по убиранию жирочка с животика?7 а?? http://s61.radikal.ru/i174/0905/26/921f640ceb14.gif

0

22

Лилиточка, спасибо за комплекс. Сначала прочитала вроде все так простенько показалось, а сегодня с утра так мышцы болят. Я правда давно ничего не делала, а тут спохватилась-ведь и правда лето скоро.

0

23

Что это за вирус такой внутрифорумский - по коленкам специализируется - у меня вот тоже коленка распухла - отек, боль слабенькая - недоумение большое :dontknow: Помню, что растянула - сидела в неудобной позе, но чтобы с последствиями - такого раньше не было.

Насчет упражнений - все это , конечно, хорошо, но я дома не могу заниматься, а в тренажерный зал - хожу с перерывами, берегу душевное равновесие http://s61.radikal.ru/i173/0905/d8/985f45cd5eb0.gif  . Столько девушек, неадекватно относящихся к себе развелось...Приходят такие тюльки 42-44 размера и к тренеру - составьте нам диету, мы вот поправляться начали, а сами - худые и в термоштанах... http://i077.radikal.ru/0910/89/90208c22814c.gif Мне хочется встрять в разговор, но...

Отредактировано Talushka (2010-02-09 19:20:52)

0

24

Talushka написал(а):

а сами - худые и в термоштанах...

http://i005.radikal.ru/0906/e1/5b5db54f6406.gif
слов нет....
Эх...*расссматривая свою пухлость в зеркальце и улыбаясь от удовольствия*, Хде мои 15 лет))))
Да,кстати, про коленку мою.
Привязала лист от растения Золотой ус к коленке.Подержала так несколько часов.Сейчас уже второй деньбегаю и прыгаю и без боли.))))

Лилиточка,милая,хде продолжение? а?

0

25

ТЭк-с...а Хде продолжение? а?
я уже и животик убрала, и попочку подтянула и спинку выправила, а продолжения все нет и нет... http://i014.radikal.ru/0906/db/b3299142df06.gif
Да, тут наткнулась у себя на книжку-брошурку:
"Око возрождения для современной женщины".
там есть упражнения и йоги. и дыхания,и позвоночника, и позитивных упражнений, и для лица и ваЩе....

0

26

Я тоже наконец-то решилась. И пошла на пилатес, прыгать не могу, решила начать с растяжения. Это ужас! Все закостенелое (я три года не занималась), про жир просто молчу... Но нас таких набралась группа, поэтому я еще ничего http://i005.radikal.ru/0906/0b/32061511ea7b.gif
Пока не могу себя заставить делать упражнения дома. Беспокоит меня слабость, сплю все свободное время,а остальное живу на силе воли. По осени обследовалась, ну что смогла по случаю, ничего особо страшного не выявили, сахар небольшой только, а так все в пределах... Поэтому и состояние мне не нравится, тем более, что периодически температура 37-37,3. Ничего по этому поводу сказать никто не смог.
НО на занятия я себя вожу, в компании как-то легче себя заставить. Надо пару раз добавить и дома, так что как Лилит выздоровеет- ждем продолжения !!!!!! http://i048.radikal.ru/0802/70/47be7396a6a6.gif  http://s56.radikal.ru/i152/0906/e1/e7a06e16842a.gif

0

27

Да я-то какой лодырь!!!Несусветнай!!!!!!!!!!!!!!! Ой,молодцы вы девчонки- сила воли есть у вас.а у меня сила есть,воля-тоже иметтся, а силы воли-ни фига!!! Но так хоцца фигурку подладить! Возьмите меня,а? http://s58.radikal.ru/i161/0906/68/0a1e94cbc4c1.gif Лилитош,спасибки за упражнения-чувствуется,что эффективные-может и меня "пробьет"- ведь и правда-лето скоро! :crazy:

0

28

[SaTaNa написал(а):

]кстати ни у кого нет никакого комплекса для развития мышц,

Смотра каких мышц.
А так, полазий в поисковике на Яндексе.так вопрос и задай: упражнения для мышц ...спины,например.
И тебе столько картинок и описаний выложат! и не сосЧитаТь.)))

0

29

А я пок апо книжечке (см.выше) начала упражнения делать.
Их всего 10.Но такие классные!! http://i016.radikal.ru/0906/f9/4a4e4b353689.gif

0

30

Ой,девочки,а я нашла наконец джинсенки таки-каки хотела-зауженные книзу-одна,блин,печаль-на боках складки! Они чуток стрейчевые и енти складочки "мило" подчеркивают! http://s58.radikal.ru/i161/0906/68/0a1e94cbc4c1.gif  Так уже 5-й вечОр насандаливаю бока свои любимые всяко-разными кремиками моделирующими и до синяков кручу-верчу хула-хуп утяжеленный с шипами унутрях!
  И шо я вам скажу- результат ЕСТЬ! http://s51.radikal.ru/i132/0906/e6/f910c634dff4.gif  http://s46.radikal.ru/i113/0906/af/d215b24dd30d.gif  А вообще-то я- лень беспро :crazy: светная!

0


Вы здесь » Lilitochka-club » Женский клуб » Готовим фигуру к лету


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2020 «QuadroSystems» LLC