Код:

Lilitochka-club

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Lilitochka-club » Женский клуб » Готовимся к весне.


Готовимся к весне.

Сообщений 1 страница 30 из 56

1

Пока - зима, но скоро, совсем скоро -  глазки  начнут   замечать  посветлевшее  небо  и  красивых  мужчин... http://s16.radikal.ru/i191/1007/59/4435b1965715.gif  Вовсе не  обязательно  бегать налево, но, кокетство, еще  никто не запрещал. http://s003.radikal.ru/i201/1007/4d/cecda8326ffd.gif  Ну,  а  чтобы  и  нас  довчоночек,  эти  красивые  мужчины  не  обходили.  как  фонарные  столбы - начинаем   молодеть и  хорошеть
Во-первых,  нашла  для  вас  два  симпатичных рассказика, во-вторых - еще  кое-что, но пока - рассказики.

Светлана Ермакова

У кого муж уходил к худой, те знают – нет ничего обиднее! Потому что разницу в десять, ну пятнадцать килограммов легко убрать. Он бы сказал! Хоть намекнул бы, что ему худые нравятся.

Людочка, в соответствии с советами знаменитых семьеведов спросила в самом начале семейной жизни, пять лет назад спросила мужа! – куда ей вкладывать главные усилия, чтобы ему не разонравиться? Он сказал: обязательно должно быть красивое нижнее белье . Белье красивое, такое красивое у Людочки, что хоть сейчас в больницу. Некоторые женщины, знаете, когда приличное белье надевают? Только перед автокатастрофой. Ну, перед поездкой автомобильной. Вдруг попаду в автокатастрофу, привезут меня в больницу, там разденут – надо блеснуть! Вот когда блеснуть собираются, перед смертью!

Еще муж заказал вечный маникюр. И это пожелание Людочка выполняет. А легко ли, чтобы ноготок к ноготку был, если ты и стираешь, и сок ребенку жмешь, и на даче у родителей ковыряешься?

И вот сидит Людищща с маникюром красным, в красном роскошном гарнитуре _ размер 50. А ее муж, Дурак (а как его еще назвать?), с другой в постели – размер 44.

Что делать? Худеть, конечно.

Тут как раз по телевизору дважды в день программа идет, «Фабрика звезд». Набрали мальчиков-девочек неизвестных со всей страны и учат выступать со сцены, песни петь, пританцовывая. Показывают скрытой камерой, как они недосыпают, недоедают, чтобы похудеть, с ума сходят от невозможности уединиться. Слабые плачут, сильные смеются. И ведущая в конце каждой программы уверенно восклицает: «Они станут звёздами!».

Людищща тоже решила стать звездой своего Дурака, решила похудеть до размера 42.

И стала худеть. Взгромоздится утром на весы, посмотрит: ага, полкилограммчика нет… И закричит на всю пустую квартиру (дочка у бабушки на даче):

- Они станут звездами!

Ногой топнет, рукой приколотит кого-то невидимого! Похудеть? Нет ничего легче! Надо ж было сказать, Дурак ты, Дурак…

- - -

На самом деле, похудеть, конечно, почти невозможно. Никого не знает Людищща, кто похудел бы хорошо и надолго из ее знакомых близких. Из дальних – только Лариса Долина и Лолита Милявская. Ну, они звезды, им деваться некуда… Причем в народе никто не верит их рассказам о диетах,голоданиях , тренировках; говорят однозначно: мне б такие деньги, я бы тоже похудела, отрезала бы жир – и все.

Людищща долго не думала. Муж-то лежит в постели с размером 44!

Как раз черешню привезли на рынок, абрикосы. Если питаться кашами без масла ( невкусно) и фруктами (очень вкусно) – то в среднем можно жить. А вечером – только репка, морковка , капуста – и за две недели минус два размерчика. Вот вам и цифра 46.

А потом вес остановился, неделя прошла, вторая. Людищща вычитала в импортной книжке,что это эффект «плато». Остановка ненадолго. Надо продолжать.

Ладно – голодание, решила Людищща. Они станут звездами! Им некогда пережидать плато.

Про чудо голодания знают все, но голодать могут единицы. Остальные, попробовав однажды, решают раз и навсегда: не могу голова болит!

А болит-то она в первый день, выяснила Людищща, когда из организма грязь поперла самая! На второй день уже легче гораздо А еще легче тому, кто месяц сидел на растительной пище.

Людочка голодала две недели. В первые дни вес по килограмму сбрасывался, всего их десять ушло. Когда было особенно трудно, она говорила себе: никто в мире не знает, какие у меня красивые ножки. Я двадцать пять лет прожила, а мои ножки никто не видел.

Выход из голодания Людочка придумала не на холодных соках пополам с водой, а на горячих отварах овощей – свеклы, морковки, тыквы, капусты; овощи, а также лук, чеснок, она варила с кожурой. Организм урчал от восторга и благодарности за такую минеральную, горячую, а потому сытную подкормку. Ну и за фрукты-ягоды, конечно

Два килограмма вернулись, а остальные Людочка решила в себя не пускать, в свой размерчик 42. Для этого разработала программу: обжорство утром (съесть можно все, о чем мечтала вечером), умеренность днем (и никаких бутербродов, белки с овощами, углеводы с овощами), и голодание вечером. Ничего, кроме сырых овощей после семнадцати часов! А еще – нагрузочка сорок минут вечером. Людочка включала музыку и плясала перед зеркалом. Эх, ножки!

И что же вы думаете? Стала красивее лет на пять, девушка с ножками! Конечно, животик к вечеру выпячивается, но утром вполне худосочненький вид. О, yes!

Но главное, главное не это! Главное – Людка развеселилась! Вот просто столько энергии стало, что все радует: дождик радует, комары на даче, противные телеведущие… А каши, каши какие бесподобные стали, если масла подольешь! Раньше пельмени такими вкусными казались, как сейчас каши простые.

Все стало вкусно, ярко, запашисто… И Людочка сказала себе: хочу так лучезарно и жить всегда. Оказывается, возможно – без кофе так бодро самочувствовать. Если надо всего лишь иногда быть голодной – буду!

И, чтобы не терять этого давно забытого детского ощущения радости от корочки хлеба, посыпанного солью, Людочка стала сутки в неделю голодать. Днем поест последний раз, вечер перетерпит, утро перетерпит – днем опять можно поесть, а сутки прошли, килограммчик улетучился. Разве плохо?

Дурак время от времени приезжал на дачу, навестить дочку. Увидел как-то раз худеющую Людочку – погладил себя по голове двумя руками; этот жест означал большое удовольствие от собственного себя. Вот какой я секс-символ, на такие жертвы девушка пошла, чтобы меня вернуть…

И это было правдой. Людочка пошла на жертвы, чтобы вернуть Дурака.

Она работала секретаршей, поэтому ее и звали все - Людочка ( а Людищщей она сама себя заклеймила); во-первых, чтобы подлизаться, получить доступ к телу ее начальника, а во-вторых, она умудрилась оставаться доброжелательной ко всем. О, это так нелегко, почти невозможно – обладать властью и не показывать этого, не надуваться.

Недавно начальник подарил Людочке букет гладиолусов, спросил, почему она так похорошела?

-У меня муж ушел к худой, - засмеялась Людочка.

-А почему ж ты веселишься? –удивился начальник.

Почему Людка так веселится? – удивлялся ее муж. – Как ни приду, она все веселей и веселей, юбка все короче и короче, ноги все длиннее и длиннее… Выходит что?

Выходило что-то, но все не то. Или у нее любовник есть уже, или будет скоро. Такие весельчачки одни никогда не остаются. Вон Пол Маккартни женился недавно на женщине без ноги, на протезе она ходит. Значит, весельчачка?! А у Людки обе ножки, даже не догадывался никто, что такие … подвижные. Она ж на месте не стоит, она ж подпрыгивает от какой-то радости!

Короче говоря, в один дымчатый осенний день муж решил, что надо к Людочке вернуться: он любил стройняшек и весельчачек.

И в этот же день Людочка подумала: а зачем мне этот Дурак? Он толстый, у него пятки шершавые. А я – звезда!

Теги: похудеть, упражнения, бодифлекс

+1

2

Светлана Ермакова.

Можно быстро похорошеть, лежа на кровати

Когда мне надо срочно похорошеть, я занимаюсь «Бодифлексом», в основном упражнениями для лица и шеи.

Книгу о «Бодифлексе» написала Грир Чайлдерс: она была толстая и постоянно усталая; а за три месяца занятий этими упражнениями сменила размер одежды с 50-52 до 40-42. Главное же – стала энергичной.

Называется книга – «Великолепная финура за пятнадцать минут»

Ну.. не знаю…Одна моя приятельница пробовала похудеть, следуя советам Чайлдерс, у нее мало что вышло. Может, плохо старалась, неправильно дышала… не знаю. Но и она подтвердила: лицо, действительно, заметно хорошеет.

Иногда я делаю упражнения и для тела ( а надо бы – каждый день). Они, несомненно, самые эффективные из всех зарядок, которые я знаю. После трех упражнений( три наклона, например), назавтра болят мышцы. А сколько обычных наклонов я должна была бы сделать, чтобы так нагрузить мышцы? Явно не три, может быть, тридцать, пятьдесят.

Кстати, я приспособилась все упражнения делать на кровати, половину лежа, половину сидя … и смотреть при этом телевизор, читать книжечку.

Грир Чайлдерс пишет, что жир сжигается при помощи кислорода; ну, это не новость. А новость вот какая: чтобы сжечь жир, совсем не обязательно бегать, плавать и прыгать через скакалку; увеличить приток кислорода можно при помощи аэробного дыхания.

А это можно делать и лежа!

Дело в том, что упражнения «Бодифлекса» подтягивают мышцы. Когда вы просто худеете – мышцы остаются вялыми, кожа сморщивается – вид, в общем, неприглядный, концлагерный … А вот если напрягать или растягивать особо жирную часть тела и при этом аэробно дышать, то кислород в эту именно часть тела и отправится. Именно там сожжется жир и укрепятся мышцы.

Ведь ушибленное место краснеет - заметили? Это потому, что кровь направляется к ушибленному месту, туда, где возникает напряжение. И, если мы напрягаем какую-либо часть тела, именно там увеличивается потребность в крови.

И вот обогащенная кислородом кровь несет его к напряженным мышцам. Что и требовалось.

А укрепляя, подтягивая мышцы, мы становимся стройнее. Что и требовалось.

Кстати, о целлюлите, столь немодно модном сейчас. Целлюлит – это жир, смешанный с отходами обмена веществ, пишет Чайлдерс. Отходы и мешают крови добраться до жира и сжечь его; а при помощи «Бодифлекса» это становится реальным делом.

В своей книге автор цитирует ученых; вот , например, две цитаты:

«У Грир особый метод, который она заимствовала у древних культур».

«Вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий, Если вы делаете час упражнений «Бодифлекса», вы избавляетесь от 3500 килокалорий».

Ну а теперь о лице и шее; цитирую милашку Грир.

«Уникальность «Бодифлекса» в том, что это единственная из известных мне программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят – дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки?

Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу – это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

«Поза льва»: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы. Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице.

Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их ( так вы подтягиваете мышцы под глазами).

В это же время опустите кружочек губ вниз ( напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела ( это работает на область под подбородком и шею), не расстабляя губ.

Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать?

- Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.

-Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.

«Уродливая гримаса».

Шея – самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там немного жира – всего лишь дряблая кожа.

Выведите нижние зубы за передние и выпятите губы, как будто пытаететсь кого-то поцеловать. Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение.

Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется,будто накануне вас били по шее копытом,просто эти мышцы раньше никогда не работали.

Сделайте упражение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на восемь счетов.

Что надо и чего не надо делать.

- Не закрывайте рот – прикройте нижними губами верхние и выпятите губы, как мартышка».

А теперь упражнение целиком, для тех, кто заинтересовался ( немножко сокращу Чайлдерс).

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. Быстро вдохните через нос.

3. Из диафрагмы быстро выдохните весь воздух через рот.

4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.

5. Именно во время втягивания живота выполняйте позу.

6. Расслабьтесь и вдохните. Отдышитесь.

Ну, и кроме того, милашка Грир советует делать упражнения на несытый желудок, а лучше всего утром, попив воды или чаю. Я делаю дважды в день понемногу - утром и вечером, потому что , признаться, через несколько минут зверски начинаю хотеть есть.

А вот что хочу начать – перед каждой едой несколько упражнений «Бодифлекса» - это самое умное . Начнем?

0

3

Хочу  сказать, что  бодифлекс - замечательная  вещь.  Главное. что не только  лицо приводишь в  порядок, но и  тело.

Основных упражнений и поз бодифлекса 12. Создательница этой программы Грир Чайлдерс советует сделать для разогрева 10 глубоких вдохов и выдохов и далее приступать к занятию.

Напомним, что упражнения лучше делать на голодный желудок, допустимо выпить стакан воды или чашку кофе.

1. "Лев"

Уникальность "Бодифлекса" в том, что он тренирует помимо тела и лицо с шеей. Это упражнение как раз и поможет вашему лицу подтянуться и выглядеть моложе.

Начальная поза: стоя, ноги на ширине 30- 35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

http://s005.radikal.ru/i211/1101/55/2f685c97e88a.jpg

Основная поза: предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Сначала соберите губы в маленький кружочек. Откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ.

Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

0

4

2. "Уродливая гримаса"

Направлена на улучшение внешнего вида шеи.

Начальная поза: возможно, лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения.

http://s006.radikal.ru/i215/1101/c2/6017ed660023.jpg

Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола.

Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

0

5

3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!

Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

http://s014.radikal.ru/i328/1101/a1/564dca00ff01.jpg

Основная поза: опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

0

6

4. Оттягивание ноги назад

Помогает подтянуть такие проблемные зоны тела как ягодицы.

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени, далее - на локти. Вытяните ногу прямо наззад, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

http://s61.radikal.ru/i171/1101/84/a3fc0548d719.jpg

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Сожмите ягодицы так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу.

Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

0

7

5. "Сейко"

В переводе с японского это слово означает "пламя". Упражнение действительно создает ощущение пламени в верхней части ног и подтягивает область бедер.

Начальная поза: встаньте на руки и колени, вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

http://s40.radikal.ru/i089/1101/c2/6513aa089f59.jpg

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу.

Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

0

8

6. "Алмаз"

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.

Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны соприкасаться только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

http://s004.radikal.ru/i205/1101/89/3cc8ffc75956.jpg

Основная поза: как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь.

Повторите упражнение три раза.

0

9

А это - для  наглядности:

0

10

От себя: несмотря, на кажущуюся  легкость,  упражнения  сложно  сделать сразу. Во-первых  дыхание  не сразу  осваивается, во-вторых - удержать позу, без дыхания - нужно  привыкнуть. Но за  неделю-другую, настолько  привыкаешь, что   быстро втягиваешься. Эффект - поразительный, я  занималась   достаточно долго  и  скорее  всего - возобновлю этот  комплекс, поскольку  начинать с  чего-то надо. http://s61.radikal.ru/i174/1007/3e/1de540a0d735.gif  Рекомендую попробовать,  не пожалеете, думаю.

0

11

Тема интересная,но комп виснет.Особенно,когда еще видео есть .Нужно готовится к весне это верно!

0

12

А этот канал поможет вам дома выбрать комплекс упражнений и заниматься в своё удовольствие

http://www.jv.ru/tvclub

+1

13

Очень нужная информация.Хотя не толста,но откорректировать себя и для здоровья .
Спасибо ,займусь над собой. http://s005.radikal.ru/i209/1007/ae/7e164f9fd197.gif

0

14

Эх, был бы личный доступ к вам, хотящим похудеть, занялась бы вами)

+1

15

Menelanna написал(а):

был бы личный доступ к вам

А форум разве не доступ??
вот,например,у меня грушевидная фигура(типа: груша.есть же еще и яблоко))).
Сейчас стараюсь убрать жир с боков и ног.
Но..трудно сбросить вес...легче набирать :D )))
Вот смотри,Менелана: я села на правильную диету+ занимаюсь в день не менее 30 минут зарядкой.
На какие упражнения в моем случае надо больше налегать?
Делаю: для спины (как бы гребля на лодке)
- растяжка для ног
- упражнения : как для танцев живота
- бег на месте
Но ведь есть какие-то более специальные упражнения?
и еще.хочу еще взять в руки гантели. С какой тяжестью мне надо начинать,если брать в виду то,что слишком тяжелое мне поднимать нельзя?

Отредактировано Лана (2011-02-06 13:33:11)

0

16

Ланачка, для этого мне нужно знать: 1.что за диета. 2. твой возраст. 3. твой вес и рост.
.
(напиши в личку, если хочешь)

Лана написал(а):

А форум разве не доступ??

это минимум доступа)
у меня на групповых занятиях вживую то не все могут правильно сделать.. показываешь, объясняешь.. чуть отошла, всё, уже не правильно делают.. глаз да глаз...

0

17

Menelanna написал(а):

это минимум доступа)

понимаю.

Menelanna написал(а):

Ланачка, для этого мне нужно знать: 1.что за диета. 2. твой возраст. 3. твой вес и рост.
.

нОу прОблем!
1. Ем в основном овощи,сыры,йогурты.Иногда 100 грамм мяса в день или рыбы.
НЕТ в еде: жареному, жирному(заменяю жиры кусочком сала.если чувствую нехватку в огранизме), спиртному,сладкому,печеному(хлеб, булочки).
Естественно: НЕТ курению.
2. Пока 46 лет. (типа,скоро день рождение,хи-хиссс..))))
3. Вес 80 кг на рост 170. (знаю,что надо сбросить еще 10 кило))))
Есть отличительные особенности фигуры,т.е. конституция по родовой ветке: кости тонкие и длинные,а вот ноги и руки полные. Это было у наших родовых женщин всегда.Если не качать пресс,то первым растет живот.)))
Но, есть и борлячки, при которых нагрузки лучше не усиливать до максимума. Это :слабое сердце,низкое давление(гипотоник).
а в остальном: занималась танцами, зарядку делаю (всю жизнь с 7 лет сама), большим тениссом,т.е. всегда старюсь быть в спортивной форме.
если надо уточнить что-то по фигуре,спрашивай,т.к. по специальности своей основной в этом разбираюсь с точностью до мм.))))

0

18

Если ты не против, я всё по порядку)

Дам рекомендации с учетом всех цифр и особенностей, а принимать их или нет, реши сама..

ПИТАНИЕ:

Йогурты - 90 процентов продаваемого, химия и нет там ничего полезного и натурального.. Бе.
Кисломолочное кушать обязательно! только вместо йогуртов - кефир, варенец, творог (с минимальной жирностью)

Сыры - это хорошо. это кальций, фосфор. Витамин В2 (регулирует обмен веществ). Сыр это ещё и источник жиров(липидов) - полезных жиров! Употреблять в первой половине дня.

Овощи и фрукты -
большинство овощей лучше тушить или на пару готовить. Яблоки например лучше тоже запекать (усваиваются лучше). Тоже в первой половине дня, т.е до 18.00 Всё же это всё углеводы.

Дальше.
Белки. Белки есть обязатльно!! не 100 грамм в день!! Чтобы ушел вес в виде жировой прослойки, нужно лучше предпочесть белок! или хотябы 50 на 50.
Углеводы это энергия, если её не расходовать, она накапливается.. на животе и ягодицах... А белок питает мышцы!
Из белковых продуктов кушать - рыбу, куриную грудку, морепродукты, яйца, бобовые, тот же творог. Говядину и свинину чем реже тем лучше.. я её вобще не ем..
И, после 18.00 лучше есть белок. Углеводы оставить на утро и день.

Делая упражнения и не правильно насыщая организм, вы получаете потерю в весе за счет ухода жидкости из организма и уменьшению мышечной массы.
А нам надо убрать жировую прослойку и повысить ТОНУС мышц.

Так, это ещё не всё))
я постепенно..

Попутно спрашивай, если что упустила или не понятно...

+1

19

БЕЛКИ - рыба, курица, морепродукты, творог, бобовые, яйца.
УГЛЕВОДЫ - каши (обязательно, там столько витаминов и пользы!), овощи, фрукты, сухофрукты. Если Хлеб, то только грубого помола.
ЖИРЫ - орехи, сыры, растительное масло (оливковое).

Всё это обязательно употреблять!
А остальное забыть.

P.S. У японцев 80% пищи - морепродукты и рыба. и живут дольше и выглядят молодо и здоровье хорошее...

0

20

Грибы ещё можно - белок.

0

21

Д, вот ещё что, про питание. Питьё.
СОКИ.
никаких магазинных соков в коробках. Там один сахар и порошок.
Свежевыжатые соки тоже нельзя. только если разводить их водой 50 на 50.
ВОДУ с газами забыть. только обычная вода. Зелёный чай. и иногда можно кофе.

0

22

Кушать 4 раза в день!

По упражнениям. Зарядку можно оставить по утрам по 20 минут не сложных упражнений.

Основные упражнения выполнять 3 раза в неделю по 1 часу.
Т.Е день напряга, день отдыха, день напряга, день отдыха....
Можно составить программу на каждый день определенные группы мышц.

По поводу утяжелений (гантели), я не знаю твоих силовых возможностей) кому-то и 2 кг много.. кому-то и 5 мало..
Для начала можно начать с 2-3 кг.

Если качаешь прес, то обязательно и спину (пояснично-грудной отдел).

Есть огромная масса разных упражнений и комплексов.. Без общения вживую тяжело объяснить технику и вобще показать упражнение.((

Я посоветую на данном этапе добавить отжимания (на коленках, руки широко) - укрепляет и руки и грудные мышцы.

Хорошо бы приобрести утяжелители на ноги.
С ними и прес хорошо качать и бедра с ягодицами.

Лана, как мы поступим? - тебе письменно пошагово обьяснять упражнения?

0

23

Menelanna написал(а):

Эх, был бы личный доступ к вам, хотящим похудеть, занялась бы вами

Да  уж ...Жаль, что нельзя в  реале  собраться. Вот и была  бы  у  тебя  еще  одна  группа  худеющих (временами) http://s50.radikal.ru/i130/1007/fc/08a3e89264ad.gif

0

24

А мне бы живот сбросить,он не большой,но...прослойка есть.Что только не делаю-похудею,а потом опять набираю. http://s61.radikal.ru/i174/1007/3e/1de540a0d735.gif

0

25

ВАЛЕРИЯ и все остальные кто хочет похудеть так, чтобы не вернулось лишнее...

Хорошие мои....
Худеете всевозможными диетами и голоданиями... и делаете это не правильно...вот и возвращается..
Сначала посидеть на диете, потом вернуться к былому образу питания и жизни...и удивляться, а почему же всё вернулось...а то и больше стало...
На фруктах и йогуртах вы жир не уберёте.. массу тела, но не жир...
А надо убирать жир и тонизировать мышцы, чтоб этот жир не болтался. (жировая прослойка у женщины всегда будет, но если всё подтянуть, это будет не так заметно)
При грамотном подходе и соблюдении некоторых моментов ВСЮ ЖИЗНЬ, ничего не вернется.

Всем читать рекомендации для Ланы выше, по питанию.
И ввести это всё в повседневную жизнь, сделать привычкой по жизни!
(Более конкретные рекомендации каждой могу дать в случае более конкретной информации)

Похудев за короткий срок - 100% возврата ненужных килограммов...
Правильное питание нужно наладить и режим. И организм должен привыкнуть к этому и тогда нормализуется обменные процессы.
Сколько вы себя кормили не нужным и вредным...потом морили голодом и дефицитом витаминов.... А жир убрать и постройнеть хотите мгновенно...

Чтобы держать себя в хорошей форме всю жизнь, нужно всю жизнь над этим работать, уделять этому внимание регулярно. а не время от времени когда гром грянет.

Поставьте цель. Наберитесь терпения и силы воли.
Правильное питание и режим - раз.  Активность и движения - два. Позитивный настрой -три.
И всё)

http://s006.radikal.ru/i213/1101/f5/57d840b692e4.gif

0

26

Menelanna написал(а):

Сыр это ещё и источник жиров(липидов) - полезных жиров! Употреблять в первой половине дня.

вот не знала-то! а его на ночь с помидоками жую...Терь знать буду.спасибо!!

Menelanna написал(а):

Если ты не против

я только ЗА!!!

Menelanna написал(а):

вместо йогуртов - кефир, варенец, творог (с минимальной жирностью)

Панимаю.чеСслово,но никак не могу настроиться на кефирчик. НО, настроюсь,обещаю!!
(щас пойду за кефирчиком.)))) творог ...*..тут смеюсь от души....* Вот над чем: над своей интуицией. Иду в субботу по магазину и говворю себе: "Надо творожок себе купить.его надо кушать." А внутри голос сопротивляется и бормочет;"Не хочу творожок,лениво его с молоком разводить,а так- сухо..."
И тут в теме ты про творог :D

Menelanna написал(а):

большинство овощей лучше тушить

Именно так  и делаю. Сырые ем тока помидоры и салаты и зелень.остальное предпочитаю тушить.
а вот фрукты...не ем ваще. Не хочу и все. От апельсинов- аллергия, в яблоках ничего нет и не тянет к ним,бананы мне ниЗЗя.

Menelanna написал(а):

Из белковых продуктов кушать - рыбу, куриную грудку,

Кстати именно это мой основной рацион из белковых. http://s49.radikal.ru/i124/1007/80/01d69f820231.gif  (несколько лет назад нам в семье пришлось сесть именно на грудки куриные, а не на курицу,оказаться в рационе от мяса на кости,жирного и проч.)))).

Menelanna написал(а):

после 18.00 лучше есть белок

типа мясо курицы??А я ваще не ем после 18-00....
А еще слышала,что на ночь лучше есть рыбу http://s61.radikal.ru/i174/1007/3e/1de540a0d735.gif

Menelanna написал(а):

Попутно спрашивай

Добро.Пока вопросов нетюю....

0

27

Menelanna написал(а):

только обычная вода. Зелёный чай. и иногда можно кофе.

а в воду лимон можно добавлять??

Menelanna написал(а):

Т.Е день напряга, день отдыха, день напряга, день отдыха....

тяжеловато дял меня будет... http://s61.radikal.ru/i174/1007/3e/1de540a0d735.gif
но попробую.))))

Menelanna написал(а):

отжимания (на коленках, руки широко) - укрепляет и руки и грудные мышцы.

делаю,

Menelanna написал(а):

Если качаешь прес, то обязательно и спину (пояснично-грудной отдел).

есть специальные какие-то упражнения?

Menelanna написал(а):

Для начала можно начать с 2-3 кг.

на каждую руку??

Menelanna написал(а):

показать упражнение

Это можносделать. В интернете есть и все упражнения и картинки.Толкьо их искать надо,ну,это для того,чтобы самому не делать видео уроки.)))

Menelanna написал(а):

как мы поступим?

Пока остановимся на всем том,что ты написала.
Предпочитаю все переваривать постепенно.И внедрять в действия.))))
начнуться осложнения,или када почувствую нехватку своих знаний и навыков,напишу еще.
ладушки?

0

28

Menelanna написал(а):

Чтобы держать себя в хорошей форме всю жизнь, нужно всю жизнь над этим работать, уделять этому внимание регулярно. а не время от времени когда гром грянет.
Поставьте цель. Наберитесь терпения и силы воли.
Правильное питание и режим - раз.  Активность и движения - два. Позитивный настрой -три.
И всё)

Согласна полностью.
Тренировать надо все,типа,все держатьв тонусе постоянно: и мышцы, и мысли,и натсрой позитива.и уход за телом(косметический).

Спасибо,Менеланочка! http://s006.radikal.ru/i213/1101/f5/57d840b692e4.gif
буду еШШо спрашивать,типа: до жути я любопытная http://s50.radikal.ru/i130/1007/fc/08a3e89264ad.gif

0

29

Лана написал(а):

типа мясо курицы??А я ваще не ем после 18-00....А еще слышала,что на ночь лучше есть рыбу

Да лучше рыбу или курицу с теми же помидорами или ещё лучше с листьями салата.. Лучше покушать всётаки, чесиков в 7-8.. немножко.. вреда не будет от белков.. Смотри сама)

Лана написал(а):

а в воду лимон можно добавлять??

Конечно можно) А лучше вобще купить шиповник и его заваривать, с водой разводить..и приятно на вкус и мнооого витамина С, который нужен нам очень.

Лана написал(а):

на каждую руку??

Да, по 2 кг на каждую руку..

Лана написал(а):

буду еШШо спрашивать,типа: до жути я любопытная

Буду только рада))

0

30

По поводу видео-упражнений, я обязательно найду и тебе выложу!

Лана написал(а):

есть специальные какие-то упражнения?

Да, тоже выложу видео, как найду.

Кстати, со спиной проблем нет? с поясницей?

0


Вы здесь » Lilitochka-club » Женский клуб » Готовимся к весне.


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2020 «QuadroSystems» LLC