Код:

Lilitochka-club

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Lilitochka-club » Будь здоров » Гимнастика Тай-чи.


Гимнастика Тай-чи.

Сообщений 1 страница 20 из 33

1

Как и обещала, выкладываю инфу. Книгу недавно заказала по инету, изучаю.

Китайская гимнастика Тай-Чи. История возникновения Тай-Чи. Для чего нужна гисмастика Тай-Чи. Как нужно заниматься Тай-Чи?

Тай-Чи представляет собой китайскую оздоровительную гимнастику, которая становится все более и более популярна во всем мире. Наша страна не стала исключением.

Очень важно, что противопоказания для занятий тай-чи практически отсутствуют. Заниматься могут люди любого возраста. Уровень усилий при этом регулируется самим человеком. Это позволяет избежать перенапряжения. Однако перед началом занятий все-таки рекомендуется консультация врача.

Изначально Тай-Чи являлась грациозным медленным танцем, частью боевого искусства ушу. В настоящее время – это модное нынче сочетание искусства единоборства с гимнастикой.

Хотя Тай-Чи и можно назвать боевой техникой, но в ее основе заложена не агрессия, а спокойствие. Эта гимнастика дарит человеку мягкость и расслабление.

Структурно эта техника заключается в чередовании комплексов плавных и медленных движений и стоек. Она представляет собой эффективную систему общего оздоровления.

Гимнастика Тай-Чи учит людей управлять своей энергией, помогает наладить контакт с собственным телом. Кроме того, эти упражнения способны оказывать достаточно сильное положительное воздействие на эмоциональную сферу и физическое здоровье человека. Занимаясь Тай-Чи, можно также овладеть основными навыками самообороны.

История возникновения гимнастики Тай-Чи
Как уже упоминалось, появилась Тай-Чи в Китае как боевое искусство. Зародилась эта техника в древние времена. Существует большое количество легенд, рассказывающих историю ее появления. Одна из самых распространенных легенд гласит, что за основу были взяты движения змеи. Считается, что мастер боевых искусств наблюдал за схваткой змеи и журавля. Ему очень понравились движения змеи, которые были полны грации и точности. Она то увиливала, то атаковала. Эта техника и стала фундаментом для зарождения Тай-Чи.

Так или иначе, эта древняя техника известна своими положительными результатами. Она уже многие века активно практикуется китайцами. Больше всего там ей увлекаются пожилые люди, стремящиеся как можно дольше сохранять свое здоровье и бодрость. За последние 10-20 лет Тай-Чи успела завоевать популярность во всех странах мира. Эта гимнастика является прекрасной альтернативой современным видам разминок и фитнеса, которые отличаются повышенными физическими нагрузками.

Для чего нужно заниматься Тай-Чи?
Прежде всего, она помогает человеку поддерживать состояние бодрости и заряжает энергией. Эти упражнения дают возможность расслабиться и дистанцироваться от всех проблем и переживаний.

По мнению специалистов, занятия гимнастикой Тай-Чи помогают эффективно предотвратить остеопороз, переломы костей. Она способствует укреплению мышечной ткани и суставов пожилых людей, делает тело более гибким и улучшает координацию движений. Тай–Чи позволяет сократить реабилитационный период после травм и переломов. Регулярные тренировки улучшают циркуляцию крови, насыщают нашу кровь кислородом, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Считается, что они даже приводят к снижению кровяного давления. В целом, данная техника способствует повышению иммунитета и улучшает состояние здоровья.

Кроме того, доказано, что Тай-Чи позволяет сбросить лишний вес. За один час тренировки сгорает до 300 килокалорий. Но эти занятия учат человека владеть своим телом не только на физическом, но и на духовном уровне. При этом крайне важна медитативная составляющая.

Если сравнивать с другими видами гимнастики, то нужно отметить доступность Тай-Чи людям любого возраста и физической формы. Некоторые измененные формы гимнастики используются даже людьми с ограниченными возможностями. Очень удобно, что для тренировок не нужна специальная одежда или оборудование. Сначала специалист покажет упражнения, а потом заниматься можно даже у себя дома. Упражнения можно выполнять ежедневно.

Механизм воздействия Тай-Чи на человека достаточно прост. Глубокое дыхание во время упражнений приводит к релаксации. Это помогает справиться со стрессами. Сами упражнения способствуют укреплению мышц и костей. Большая часть движений этой гимнастики предусматривает перемещение веса с ноги на ногу. Таким образом, Тай-Чи улучшает чувство равновесия.

Очень важными в Тай-Чи являются дыхание и движение глазами. Человек может улучшить зрение и развить у себя боковое зрение. Что касается техники дыхания, то она задействует весь вестибулярный аппарат человека, насыщает клетки кислородом. Некоторые люди даже испытывают небольшое головокружение после занятий, но опасаться этого не стоит.

Как нужно заниматься гимнастикой Тай-Чи?
Чтобы начать заниматься Тай-Чи, прежде всего, следует выбрать правильную одежду. Одежда должна быть достаточно свободной, не стеснять движения и дыхание. Лучше всего подойдут натуральные ткани. Обувь на занятиях лучше снимать. Можно тренироваться и в обычных носках с усиленной стопой. Для занятий в идеале рекомендуется выбрать место на свежем воздухе. Подойдет также и хорошо проветриваемое помещение.

Необходимо научиться держать равновесие. Это крайне важно для данной техники. Движения должны быть медленными и плавными. Человек должен сосредоточиться на своих ощущениях.

Улучшается общая растяжка всех связок, а мышцы становятся крепче. Равновесие физическое помогает достичь равновесия душевного. Человек привыкает действовать размеренно и спокойно в любых ситуациях. Во всех движениях должен быть максимум осознанности. Внимание должно быть направлено на собственное тело. Дышать необходимо медленно и свободно.

В настоящее время многие спортивные клубы предлагают своим клиентам заниматься Тай-Чи. Однако нужно учитывать, что большинство таких программ принадлежат к фитнес-направлению Тай-Чи. Оно основано на физическом заучивании и выполнении движений. А вот медитации и контролю энергии там не обучают. Лучше всего будет найти тренера-профессионала и заниматься под его руководством.

Верещагина Софья
для женского журнала InFlora.ru
http://www.inflora.ru/fitness/fitness83.html
InFlora.ru

Теги: Здоровье,Гимнастика Тай-Чи

0

2

Гимнастика тай-чи. Улучшаем здоровье за 15 минут, не вставая со стула

Автор:  Кварта С. 
Издательство:  Мир книги 
ISBN:  978-5-486-01775-9 
Год издания:  2007 
Количество страниц:  240 
Переплет:  Твердый переплет 

Тай-чи - древняя китайская оздоровительная гимнастика, пережившая тысячелетия. Она подходит как мужчинам, так и женщинам всех уровней физической подготовленности. Автор книги Синтия Кварта разработала вариант древней гимнастики, которую можно выполнять, сидя на стуле. Благодаря ей сотни пожилых и больных людей вновь обрели подвижность мышц и суставов, вернули себе вкус к жизни. Тай-чи на стуле не имеет противопоказаний; эти упражнения, которым достаточно уделить 15 минут в день, принесут пользу людям любого возраста.

http://www.andrus.ru/product/gimnastika … stula.html

увеличить

0

3

Ну-у-у...ее  заказывать надо. Я хотела  скачать. http://s42.radikal.ru/i096/0905/07/d9100a299a79.gif

0

4

Лана, это не то!!! http://s46.radikal.ru/i111/0910/86/cb50776be6d0.gif

Ты предлагаешь Тай Чи Чуань. Элементы из восточных единоборств с гимнастикой. Посмотри выше, я пишу просто о Тай-Чи. Гимнастика оздоровительная. :mad:

0

5

Laura написал(а):

Посмотри выше, я пишу просто о Тай-Чи.

Добро.Пошла искать дальше.

0

6

Вот это:
"Навыки Тай-Чи - это сохранение баланса тела, движения с грацией кошки. Так как это Ваша цель, Вы постепенно укрепляете мыщцы ног, позвоночника. Все тело будет двигаться как единое целое, у Вас улучшится координаия движений. Очень важным в Тай-Чи - это дыхание и движение глазами. Вы сможете развить у себя боковое зрение, в некоторых случаях даже улучшить. А о дыхании сказано уже так много. Клетки организма напитаются кислородам. Многие отмечают головокружение после занятий. Это из-за сильно задействования вестибулярного аппарата и так как кислородное голодание Вашего организма наконец восполнилось.

Если Вы чувствуете себя уставшим после стрессов, плохой погоды или после длительной болезни, если у Вас были травмы, переломы костей, если у Вас болезни позвоночника, хондрозы, боли в спине и если Вы хотите быть всегда бодрым духом и телом, то Тай-Чи для Вас!"

К сожалению нашла только фотографии этой гимнастики.Видео нетююю....

0

7

Комплекс упражнений:

Фактически, Тай-Чи - это грациозный медленный танец. И чем больше у Вас опыта, тем более гладкими и точными будут Ваши движения. Конечно, это достигается только со временем. Но прелесть Тай-Чи в том, что любой может попробовать себя в этой древней гимнастике воинов.

Несколько несложных упражнений Вы сможете выполнять и дома. Особенно если чувствуете себя усталой и нервное напряжение за день никак не уходит. Ну что же, начнем.

1. Все движения Вы делаете плавно и медленно, обдумываете каждый поворот. Следите за осанкой, и правильно очень медленно дышите. На занятиях мы подробно обговариваем технику дыхания. Но основное правило - это очень плавно вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот. Лучше, если зубы при этом будут чуть-чуть сжаты.

2. Вы начинаете занятие с исходной позиции. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, Вы устойчивы и знаете, что сможете не менять позицию еще долгое время. На глубоком вдохе поднимаете руки до плеча, кисти направлены вверх. Сгибаете руки в локтевых суставах, чтобы ладони почти касались лба. На выдохе руки выпрямляете. Все упражнения повторяете 4-6 раз.

3. Упражнение “обнять луну”. Позиция исходная в первом упражнении. Но вдохе Вы руки сгибаете, как будто обнимаете круглую луну. Одна рука сверху, другая снизу. Пальцы правой ступни упираете в землю, пятка касается левой щиколотки. А правое колено отводите в сторону. На выдохе в исходную позицию. Повторяете 4-5 раз.

http://fitnesland.ru/tai-chi-komplex.htm

0

8

Laura,если не секрет,во сколько она тебе обошлась? Цены везде разные от 80 до 300 руб.

0

9

А тут ролики всякие видео...: http://video.yandex.ru/search.xml?text=гимнастика тай чи скачать&where=all

0

10

Делия написал(а):

Laura,если не секрет,во сколько она тебе обошлась?

Делия, какой секрет, 110 руб. Но я заказывала не с инета. В то время, когда я наткнулась на нее в инете в наличии этой книги не было. Я ходила по книжным нашим магазинам и в одном из магазинов сказали, что можно заказать у них. Я оставила контактные телефоны, написала название книги. Через 10 дней мне позвонили и сказали, чтобы я пришла и забрала книгу.

0

11

Лана!!!

Вот этот сайт  http://www.ldor.ru/ebooks/ebook21v357.html  очень плохой!!!! Срочно проверяйся на вирусы. Мне от сына уже влетело за скачку с него. Я тоже скопировала,но не открыла. А репутация у сайта плохая. Так что получила пилюлей. И заодно проверку на вирусы...

0

12

Девчонки, не ленитесь, прогуляйтесь до книжного! Лилит, снаряди в поход своих кого-нить, пусть тебе купят книжку. С инета качать с вирусами.... Ой-ой-ей! Только избавились от них недавно http://s58.radikal.ru/i161/0906/68/0a1e94cbc4c1.gif

0

13

Делия написал(а):

Срочно проверяйся на вирусы.

да у меня антивирусник хороший и сама прога.По-этомуи не открылось ничего у меня.)))
защита.)))) http://i016.radikal.ru/0906/f9/4a4e4b353689.gif
Но буду знать.пасибки)))

0

14

Гимнастика тай-чи. Улучшаем здоровье за 15 минут, не вставая со стула
цена в интернете 98 -100 руб.)))

0

15

Laura написал(а):

прогуляйтесь до книжного!

В нашем книжном нетююю.
уже слазила в справочник.
ладушки, кто ищет,тот всегда найдет.)))

0

16

Девочки, а массаж Шиа-Цу( шиа-тсу) выложить? Для молодости и красотищи! :flirt:

0

17

Белиссима написал(а):

Девочки, а массаж Шиа-Цу( шиа-тсу) выложить? Для молодости и красотищи!

Конечно! Мы хотим быть всегда молодыми и красивыми! http://i051.radikal.ru/0906/96/fdd72f36a931.gif

0

18

Белиссима написал(а):

Девочки, а массаж Шиа-Цу( шиа-тсу) выложить? Для молодости и красотищи!

Выложить... выложить !!!
Я массажи обожаю...... да и ножкам моим нужна помощь ( а то болят....). http://s55.radikal.ru/i147/0906/8c/9ed374b293ec.gif

0

19

Лунарик88 написал(а):

да и ножкам моим нужна помощь ( а то болят....).

Ванночки и вечером поднимай свои ножки выше уровня головы, для оттока крови. http://s46.radikal.ru/i113/0906/af/d215b24dd30d.gif

0

20

Девочки,  у  меня  такая  гладенькая  коленка правая  стала от массажей. Нет,  левая, тоже  не  шершавая http://s61.radikal.ru/i173/0905/d8/985f45cd5eb0.gif Но на правой  кожа,  как  шелк... http://s46.radikal.ru/i111/0905/1e/6ad435fe09cf.gif Сижу  и  наглаживаю... http://s61.radikal.ru/i173/0905/d8/985f45cd5eb0.gif

0


Вы здесь » Lilitochka-club » Будь здоров » Гимнастика Тай-чи.


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC