Код:

Lilitochka-club

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Lilitochka-club » Женский клуб » Готовим фигуру к лету


Готовим фигуру к лету

Сообщений 1 страница 20 из 44

1

У нас  с  вами  есть 5  месяцев, чтобы  к  лету,  сменив   одежду  на  очень  легкую,  не  чувствовать  дискомфорта и  комплексов.  А это  бывает тогда, когда мы  не можем носить  достаточно  открытые  сарафанчики или  топы  из-за  жировых отложений  на   шее,  плечах, области груди и т.д. Но, главная  проблема  для  женщины  за  40 -  обвисающие  внутренние  мышцы  предплечий.
Начнем, с  самого простого, учитывая,  что  спортом  давно никто не занимался. Много места  не понадобится, главное, чтобы  вы могла  лечь  на  коврик в  полный  рост. Что понадобится:  коврик или   теплое (верблюжье) одеяло, стул со спинкой или  любая  опора  для  рук  рядом. А недели через две  понадобится  мячик.  Можно  купить  детский  по  диаметру - см 15-20, в  общем,  больше  тенисного, но меньше футбольного.  Надеваем  колготки (чтобы  мышцы  не  охлаждались),  носки, чтобы  ноги не  скользили,  и майку.

Все упражнения  расчитаны на  растяжку и  укрепление  мышц. Каждое  упражнение  делается 1-2  минуты, но мы будем начнать с  30  секунд. Во время  выполнения  упражнения   занимаем  стойку, напрягаем  все  мышцы и  находимся  в  этом  положении  30  секунд.

Простые  упражнения  я  буду  описывать,  при сложных - буду  с  описанием  ставить картинку.
Ну, вроде все. Приступаем.

Теги: упражнения, фигура, стройность

0

2

1.  Стоим  на коврике. Рядом  можно поставить  стул спинкой   к  вам.  Ступни  раздвинуты  на длину  ступни. Поднимаемся  на  носочки,  руки  вытягиваем  вверх, к  потолку,  лицом  тянемся  ту да же,  напрягая  мышцы  шеи и  живота.  Если  есть  громко  тикающие  часы - отсчитываем  им в  такт, 30 раз, нет - просто  считаем до 30,  не торопясь. Если  сложно  удержать  равновесие, н поднимаемся  на  носочки, а, наоборот,  слегка  приседаем.  Если  упражнение   не доставляет  неприятных  ощущений, делаем небольшую  передышку и  еще  один  подход  30 сек.

2. Ноги  оставляем в  той  же  позиции (на  длину  ступни),   слегка  приседаем,  спина  прямая. Руки   перед собой  параллельно  полу, напрягаем  мышцы,  как бы  стараясь  вытянуть их, как  можно дальше,  лицом  тянемся за ними,  опять напрягая  мышцы  шеи.
Если  хотите  дополнительную  нагрузку  на  мышцы  ног - слегка  приподнимитесь в  этой  позе  не  носочках.  Стоим  30  секунд или  2  раза  по  30  с  передышкой.

3. Ноги в  то  же позиции,  руки  упираем   в  бедра, разворпчиваем  весь  корпус, насколько это  возможно,  сначала  вправо (30 сек),  затем - влево.

4. Отводим  плечи  назад,   раскрытые  ладошки на уровне  плечей, слегка  приседаем и  напрягаем  все мышцы  так,  как  будто  мы  пытаемся   отодвинуть  от  себя  ладошками  какую-то  стену.  30  секунд "отодвигаем" ее  вперед,   30  секунд - от  плечей  в  стороны. Не забывайте  напрягать  мышцы  ног  и  живота.

0

3

5. http://s56.radikal.ru/i152/1001/5e/5d526e030380.jpg

30 секунд.

6.http://s006.radikal.ru/i214/1001/46/47d9a7c1ac4e.jpg

30  секунд

7.http://s001.radikal.ru/i194/1001/c2/8b62d49a351c.jpg

По 30  секунд влево и  вправо.

8.http://s005.radikal.ru/i211/1001/43/91d07afe761d.jpg

По 30 секуд влево и вправо.

9.http://s58.radikal.ru/i160/1001/51/c3c55c1a5938.jpg

По 30  секунд на каждую ногу. Можно второй  рукой  придерживаться  за спинку стула.

0

4

10. Садимся  на пол. Ноги  раздвигаем  на  максимальную  ширину.  Наклоняемся  к  левой  ноге и  тянемся  обеими  руками к  носку, насколько это  возможно. Точно так же - к  правой  ноге, а  затем  кладем  обе ладошки пред  собой  и медленно  наклоняемся  вперед, При максимальной  наклоне   задерживаемся  во всех  трех  случаях  на  минуту.

11.  Ложимся  на  спину,  ноги  сгибаем  в  коленях,  рки вдоль  туловища на  полу. Пожнимаем  бедра  на максимальную  высоту вверх и  находимся в  такой  позе  30  секунд. Отдыхаем и еще  30.

12. Лежим  на спине,  руки вдоль  туловища.  Прямые  ноги  приподнимаем  над  полом  на  15-20 см. и замираем  на  минуту.

13. Ложимся  на  живот. Облегченный  вариант:  делаем  упор  руками  на уровне  груди  и  поднимаем  верхнюю  часть  туловища. Минута.
Усложненный  вариант: делаем  упор  на  вытянутые  руки и  носки  ног,  туловище  сохраняет  прямую  линию. Стоим в  этой  позе  2  раза  по 30  секунд.

14.  Ложимся  на спину  и  минут  пять  просто расслабленно  отдыхаем.

Делать  упражнения  нужно через  день  и,  желательно, по вечерам. За  две недели   приводим в  тонус  осовные  мышцы,  затем   я  буду  добавлять  более  сложные  упражнения  для   рястяжки и  укрепления  мышц. Если  не будете  лениться- результаты  увидите  достаточно  быстро.
И вообще,  сюда  же  можно  писать о сложностях, ощущениях и  пр.

0

5

Спасибочки.Лилиточка!

Будет время,жду продолжения.))))

0

6

Продолжение будет, когда  это  освоите. http://s57.radikal.ru/i158/0905/71/b11f4ba9f8b2.gif

0

7

Lilitochka написал(а):

Продолжение будет, когда  это  освоите.

Просто все это у меня уже освоено и дальше больше.)))))
Но я подожду.))))

0

8

Лилиточка,  а нет там у тЯ в запасе упражнений(сложность меня НЕ интересует.т.к. начальный этап весь имеется)
для подтяжки мышц спины?

0

9

Что-то я  не заметила еще  одну  тему. Надо, наверное  старую пока  убрать.  Все упражнения, которые я  дала,  подтягивают  мышцы  спины.   и  прочее.  Более  сложные  тоже  буду  выкладыать. Просто они в  комплексе. Если  затрагивают одни  мышцы, то и  другие  тоже.
Ты  не думай, что  все  так  легко. Сделай  комплекс,  потом  посмотришь

0

10

Лилитошка........спасибо,что открыла тему.
Начну осваивать !!! http://i016.radikal.ru/0906/f9/4a4e4b353689.gif

0

11

Lilitochka написал(а):

Надо, наверное  старую пока  убрать.

Не надо убирать!
я кое-какие упражнения добавила себе.)))

0

12

Lilitochka написал(а):

Ты  не думай, что  все  так  легко.

Лилиточка, а я и не думаю.)))
Я же зарядкой каждый день занимаюсь.И всю свою сознательную жизнь))))
Вот и фсе))))

0

13

Лилиточка, спасибо за комплекс- очень хороший, спасибо за заботу о нас, действительно, держать себя в тонусе- это классно!!! http://s51.radikal.ru/i132/0906/e6/f910c634dff4.gif

0

14

Ну и Хде продолжение,Лилиточка?

0

15

Будет  сегодня-завтра.

0

16

Давайте все вместе и начнем. Ленивая, конечно, я стала.
Сейчас сделаю распечатку, и завтра начну. Сегодня уже пообедала, тяжело. http://s46.radikal.ru/i113/0906/af/d215b24dd30d.gif

0

17

LUBAVA написал(а):

Ленивая, конечно, я стала.

А ты не думай о том,что надо встать, сделать и проч.
Ложась спать, расслабься, и скажи себе: делать гимнастику(или зарядку, как ты сама назовешь).
Затем посмотри как твой приказ "уходит в даль" и скажи: сделай это!
И отпусти все.
не думай. не мучь себя, не обвиняй себя ни в чем.Знай, что настанет САМА минута, когда ты просто втсанешь и начнешь делать.
А когда думаешь. то приходят сомнения, отговорки и проч. http://s44.radikal.ru/i103/0905/aa/160a936248b8.gif 

Лилиточка, я буду ждать.
а то уже по часу занимаюсь.
стала легкой на подъем, гибкой, сина выпрямилась, мышцы спины подтягиваются,животик убирается.
лапота....
Правда тут упала и коленом ударилась  сильно.Пришлось некоторые упражнения пока исключить.
Но уже все в норму приходит.
И это здорово! http://s51.radikal.ru/i132/0906/e6/f910c634dff4.gif
Я, конешно же, еще и свои упражнения делаю,но жду твоих ,может что новенькое научусь делать.))))

0

18

Я в  последнее  время, столько раз падала - все  ничего,  синяк  сойдет и  все дела. Потом  поднималась на ступеньку (более  высокую, чем обычно) - боль адская.  Главное, ни опухоли, ничего такого, а  наступаю -больно Вот и хожу  мучаюсь, не до зарядок.
Но постараюсь обязательно  выложить следующие  упражнения. Самой  охота  начачть заниматься.

0

19

Lilitochka написал(а):

Я в  последнее  время, столько раз падала - все  ничего,

Я не очень хорошо упала,Лилиточка.
Упала на лестнице мраморной(шла на работу уже), и ребром ступеньки попала со всей силы под чашечку коленную.думала - выбила.Нет,пронесло.
Конешно -синяк(это естественно),усугубилось тем,что колени-то у меня больные с дества...
Хорошо что в джинсах была плотных.может это и спасло от чего-то бОльшего....

А зарядку делаю все равно.
ну не могу я без этого.
Эх-хе http://s51.radikal.ru/i132/0906/e6/f910c634dff4.gif

0

20

Лана написал(а):

А зарядку делаю все равно.
ну не могу я без этого.

Герой! Медаль тебе! За активную жизненную позицию.

Форумчане! Все берем пример с Ланы!

0


Вы здесь » Lilitochka-club » Женский клуб » Готовим фигуру к лету


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC