Код:

Lilitochka-club

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Lilitochka-club » Сновидения » Ночная реальность: что такое сон


Ночная реальность: что такое сон

Сообщений 21 страница 38 из 38

21

Я люблю сны!!!Любые!!!!Правда понять не всегда могу!!!
Задаю вопросы,получаю ответы....иногда понимание ответа приходит спустя несколько месяцев!!!!
У меня был ответ во сне,что надо активировать точку у левого виска...Вот до сих пор не могу найти ответ.,а ведь он должен быть. http://s45.radikal.ru/i107/1007/96/9caddbdb1f51.gif

0

22

Моника,я давно заметила Что во время сна у меня меняется восприятие температуры воздуха-то бывает холодно,то жарко.Это связано с каким-либо явлением?

0

23

Оля, это свойство нашего организма.
Но я еще предполагаю, что это связано с тем, где "бродит" наше астральное тело, в каких мирах. Если связь с телом не нарушается, то происходит охлаждение тела, энергия для поддержания связи тела (ниточки) с перемещающимся астральным телом берется от физического тела. А вот если возникает угроза "застревания" в мирах или угроза повреждения астрального тела, то происходит выброс энергии и становится жарко.

0

24

Monika написал(а):

Но я еще предполагаю, что это связано с тем, где "бродит" наше астральное тело, в каких мирах.

Не буду теперь волноваться,когда мерзну во сне,но что же делать когда жарко? Попытаться проснуться?

0

25

Скрытый текст:

Для просмотра скрытого текста - войдите или зарегистрируйтесь.

0

26

Lilitochka
А не было страшно?

Скрытый текст:

Для просмотра скрытого текста - войдите или зарегистрируйтесь.

0

27

ОЛЬГА написал(а):

Lilitochka
А не было страшно?


Нет. Просто  сожаление  сталось, что он так и  не досказал, что я  должна  послушать. http://s017.radikal.ru/i434/1306/ec/9c090c84f042.gif

0

28

ОЛЬГА написал(а):

Попытаться проснуться?

Тело получило сигнал и как бы притянуло к себе заплутавшую душу. Если ты чувствуешь жару, то ты и так "выскочила" из опасной зоны.

Lilitochka написал(а):

Я вчера  задремала (днем), но не совсем, а  просто слегка  отключилась.

Лилитош, когда мы находимся в фазе между сном и бодрствованием, в полудреме, нам становятся доступны все обитатели нашего мира, и мы становимся открыты для контактов с духами, душами и различными сущностями, которые живут вокруг нас.

Скрытый текст:

Для просмотра скрытого текста - войдите или зарегистрируйтесь.

0

29

Скрытый текст:

Для просмотра скрытого текста - войдите или зарегистрируйтесь.

0

30

Ответив на вопрос - для чего создан человек - автоматически получаем ответ на вопрос - для чего нужны сновидения...
Для меня приятной неожиданностью явилось непредвзятое отношение участников к  фильмам идущим по ТВ-3.
Вспомните высказывания ведущих исследователей "паранормальных" явлений...
Мне думается, что ближе всех к истине подошли В.Г.Ажажа (Россия) и Ж. Валле (Франция). Их замечательные книги есть в сети...

0

31

О сне и сновидениях от человека, который старается все объяснить с научной точки зрения. Мне нравится сайт Дарова, хотя кое-что из того, что он пишет, я все таки считаю не очень доказанным, а с чем-то не согласна.
Но сайт познавательные, помогает "ставить мозги на место" тем, кто склонен все вся мистифицировать и окружать ореолом таинственности

darov.net

Ночная реальность

Тайны снов. Открытия ученых и взгляды психологических школ. Структура пространства сновидений и методы анализа своих снов. Обо всем этом ты узнаешь, прочитав этот насыщенный информацией пост.

Тайны снов
Наши сны – явление гораздо более загадочное, чем принято считать. Человек так устроен, что привычное, сопровождающее всю его жизнь, кажется очевидным и незначительным. Мы не хотим задумываться. Мы боимся заглянуть под покров привычного. Стоит на миг оторвать взгляд от повседневной действительности и посмотреть на что-то пристальней, знакомая реальность рассыпается как карточный домик. Одна из вещей, пугающих нас и вызывающих жуткое любопытство, – тайны снов.

Мы рассуждаем и фантазируем о космосе, поражаемся величию Вселенной, при этом ежесекундно нося в себе непостижимую бездну. Мы – двери. Наши души – перекрестки миров, хотим мы это признавать или нет. Мы проживаем короткие и чаще всего никчемные жизни, не прикоснувшись и к тысячной доли своих тайн и возможностей.

Может быть, мы всего лишь играем, и незнание – одно из правил этой игры. Возможно, мы существа, принадлежащие к виду, забывшему свои корни и предназначение. К виду, стоящему на грани самоуничтожения. К виду, когда-то создавшему этот мир.

Ключ, отмыкающий наши цепи, мы носим с собой. Он привычен, как воздух, которым дышим. И как воздух незаменим. Это сон – театр теней, граница мирка человека и всеобъемлющей реальности мироздания. Тайны снов – это тайны человеческой души. Давай прикоснемся к ним.

Видим во сне то, о чем не знаем
После того как Зигмунд обозначил сны королевской дорогой в бессознательное, по этой дороге пошли исследователи. Один из них – по вкладу равновеликий Фрейду, его бывший ученик Юнг. Человек мечтательной, мистической души и мощного аналитического ума. Он первый из признанных наткнулся на эффект избыточной информации. После него эффект проверялся психоаналитиками, психиатрами и военными (!) многих стран. Последние в десятилетия холодной войны даже использовали его, создав соответствующие развивающие программы. Одаренных сновидцев назвали операторами или слиперами.

Нормальному человеку сложно понять позднего Юнга. Создатель фундамента современных исследований писал для эрудитов-интеллектуалов. Эйдос, меон, пирамидон и тому подобное. Прочтя сноску в книге, читатель испытает чувство ложного понимания и вконец запутается.

За каждым термином – вся глубина неоплатоников и агностиков, и пользуется он ими не зря. Отцы-основатели квантовой механики тоже не просто так тратили много-много часов, общаясь с Карлом в попытках навести мосты между двумя многообещающими революционными парадигмами. Они сразу поняли, что стоят перед дверью. Не знали только, что она охраняется.

Эффект избыточной информации во сне

Суть эффекта избыточной информации заключается в следующем. Мы видим явления и объекты, которые наш разум не в состоянии смоделировать из своего опыта. Впервые был замечен у провинциальных девушек. Позже подтвердился на неграмотных детях.

В те времена Интернета и телевидения не было. Большая часть людей читать и писать не умела. Чистота эксперимента была абсолютной.

Представь неграмотного подростка из европейского Мухосранска начала XX века, который рассказывает об устройстве пароходов и аэропланов. Откуда он мог это узнать? Абсолютно неоткуда. В округе 500 километров никто об этом ничего не знает и знать не может в принципе!

Эффект скрытой информации ярче всех проявился в жизни Николы Теслы. Все его изобретения родом из мира снов. Гений с детства впадал в состояние сна наяву, в котором получал удивительно точную информацию.

Еще один слипер и по совместительству всемирно известный изобретатель – Томас Эдисон. Практически каждый день он садился в кресло, держа в руках металлические шарики. Когда сон становился глубоким, они падали и будили его. Правда, визионерский опыт Эдисона на порядки уступает опыту Теслы. Последний в уме конструировал свои агрегаты, записывал закономерности и набрасывал чертежи, не зная математики!

Современные слиперы – прерогатива военных. Они описывают опыты микробиологов и нанофизиков противника. Рисуют планы объектов стратегического назначения и тому подобное. Даже находят неисправности в узлах космических станций.

Видим во сне то, что происходит не с нами
Еще более поразительный эффект – сны с трансформацией самоидентификации. Во сне ты не просто считаешь себя другим человеком. Гораздо круче! У тебя его воспоминания, его тип мышления, ассоциативные связи, темперамент. Ты видишь объекты чужой памяти и фантазий, полностью принимая их за свои.

Это редкий дар. Эффект называют – полиментал. Таких людей пристально изучают спецслужбы. Особенно американские.

Видим во сне будущие события
Эффект вещих снов известен давно. Он ровесник цивилизации. Оракулы, пифии, предсказатели и пророки. Это дар не столь уж и редок. По результатам социальных опросов, каждый второй человек может вспомнить хотя бы один сон о будущих событиях.

Я набросал не просто эффекты, а направления, которыми тайны снов не исчерпываются.

Что о снах говорят психоаналитики?
Прежде чем сказать о модели сновидений, упрочнившейся в психоанализе, давай определимся в терминах. Психоанализ опирается на Фрейда и развивает его идеи. Аналитическая психология – на Юнга. При всей внешней схожести это разные направления и различия фундаментальны.

Фрейд
Фрейдизм свел сознание и личность человека к надстройке над базисом. Под базисом понимаются инстинкты и спонтанные проявления биологической энергии – либидо. Психика по Фрейду – трехэтажная конструкция, похожая на пирамиду с очень широким основанием:

http://darov.net/images/son/freyd-bezsoznatelnoe-tab.png

Верхушка пирамиды – cуперэго, структура формируемая социальными условностями и диктатом родителей. Некий палач, мучающий нас угрызениями совести.

Середина – наше «Я» или эго. Его развитие по Фрейду – это усиление переборок между основанием и вершиной пирамиды.

Взгляд психоаналитиков на сновидения и их роль – это взгляд прежде всего фрейдистов. Они утверждают, что сны – это разрешение конфликта, вызванного запретом стихийных желаний.

С точки зрения Фрейда бессознательное – это некий зашуганный извращенец, изгаляющийся в создании образов и ассоциаций, позволяющих проявиться либидо. Все сигналы бессознательного он сводил к половым желаниям.

Когда Зигмунда спросили, каков психически совершенно здоровый человек, он ответил, что это разумное животное!

Люди, знакомые с психоанализом понаслышке, даже не представляют, что явилось причиной таких представлений и почему сам Фрейд отказывался пройти сеансы у Юнга. Но это другая история, к сновидениям читателя не имеющая отношения.

Юнг
Юнг вычленил вертикаль, найдя архетипические структуры и психоидный уровень. Сознание и личность человека в этом ракурсе – это проявление ноуменального плана в феноменальном. Сознание – это поток, реализующий проявления ноуменального мира в физическом.

Юнг снам отводил роль регулятора равновесия – проводника и переводчика. Сны в этом ракурсе – общение различных этажей психики. В том числе и надличностных.

Ассаджиоли
Объединил противоположные взгляды и сильно доработал их Ассаджиоли, создав психосинтез и модель психики, которой сейчас пользуются многие теоретики и практики. Яйцо Ассаджиоли построено с учетом практически всех наблюдаемых и осознаваемых феноменов. Посмотри на рисунок

http://darov.net/images/son/assadjoli.gif

1. Низшее бессознательное.

2. Среднее бессознательное.

3. Сверхсознание.

4. Поле сознания.

5. Сознательное «Я» (ЭГО).

6. Высшее «Я».

7. Коллективное бессознательное.

Ассаджиоли разделял подход Юнга к сновидениям.

Современные модели природы сна и сновидений
Современные модели природы сна сильно отличаются друг от друга. Единой теории нет. Причем содержание моделей зависит от степени популяризации. Студентам зачитывают одно, разбирают в академических кругах другое. В принципе, со знанием о человеке всегда такое происходит.

Вульгарная или студенческая модель сна
Самая примитивная теория названа мной вульгарной или студенческой. Эта теория призвана закрыть пробел тонким слоем смысла, чтобы ученых не обвинили в пустом протирании штанов. Тяжело людям с регалиями расписаться в собственном непонимании и некомпетентности.

Сон – это переработка информации, накопленной за период бодрствования плюс искаженные сигналы тела (температура, давление, боль) и внешней среды (шум, вибрации, температура).
Эта теория не в состоянии объяснить ни одного из четырех десятков зафиксированных феноменов сна. Создана в качестве заплатки для разума, да так и прижилась.

Психоаналитическая модель сна
Сон – это место битвы Оно и Суперэго. Иначе – первичное мышление, основанное на принципе удовольствия (Оно), захватывает ослабшее вторичное мышление (прагматическое мышление Эго) и борется с морально-этическими императивами Суперэго.

Сон – это разрядка накопленного напряжения, придавленных влечений и эмоций.

Эта теория частично отвечает на поставленные вопросы, остальные всеми силами обходит стороной. Проблемы скрытого знания, ридинг-эффекты и полиментал пугают фрейдистов. Если возможно, они заявят, что этого не может быть. Если отмахнуться нельзя, начнут нести всякую околесицу.

Другие модели объяснения сна
Ни одна из альтернативных моделей природы сна и сновидений пока не стала парадигмой. В СССР дальше всех зашел Выготский, но его анализ некому было продолжить. Поэтому при избытке альтернативных моделей их как бы не существует.

Возможно, кому-то выгодна сложившаяся ситуация. Тайны снов потому и не раскрыты, что к нашим страхам и глупости прибавляются чьи-то директивы.

Открытия ученых
Кратко пробежимся по публикациям научного сообщества. Некоторые описывают фундаментальные открытия, остальные – не более чем забавные факты. Я выбрал те, которые хоть в какой-то мере проливают свет на тайны снов.

Мишель Жуве и парадоксальная фаза

В 1959 году веселый француз – нейрофизиолог Мишель Жуве – доказал, что видим сны не все время, а в особой фазе, названной им парадоксальной. Ее отличает максимальная расслабленность мышц при высокой активности мозга.

Исследуя сон, продолжатели Жуве дифференцировали все его фазы, отметив частоту и амплитуду электромагнитных колебаний.

Засыпание и сон с точки зрения нейрофизиологии

Когда мы отходим ко сну, происходит дезинтеграция нейросети – серия фазовых переходов между разными конфигурациями нейросвязей, сопровождаемая вытеснением быстрых ритмов медленными. Сначала альфа-ритмы, потом тета- и так до дельта-волн с частотой 2 Гц.

Ученых поражает странность глубокого сна без сновидений. Фаза, сопровождаемая дельта-ритмом, более информационно активна, чем во время бодрствования! Число коротких связей между узлами сети увеличивается, как если бы наш мозг работал над решением некой сверхсложной задачи или пропускал через себя огромные массивы данных!

Связь сна и памяти
Во время сна наша память – набор образов и впечатлений – перезаписывается. Мозг освобождает кратковременную память, перекодирует информацию и загружает в долговременную память.
Прерывистый сон разрушает память. Это один из основных факторов, ведущих к ослаблению памяти и слабоумию. Спать ты можешь мало, главное – по несколько раз не просыпаться.
Продолжительность цикла сна – 90 минут. Хороший сон – это 4-5 циклов за ночь. Меньше 3 циклов продолжительное время – и серьезные проблемы с психикой и телом обеспечены.

Перегрев и бессонница
Оказывается, бессонница в 70% случаев возникает из-за высокой температуры мозга. Разогреваем мы его обдумываниями во время стадии засыпания. От тяжких раздумий префронтальная кора избыточно активизируется. Она и является горчичником мозга. Если голову охладить, то через десять-пятнадцать минут, когда сузившиеся сосуды придут в норму, можно спокойно заснуть.

Недосып заставляет рисковать
Стоит не поспать ночью, как аналитические функции мозга слабеют в два раза! Человек становится рассеянным, недальновидным и принимает рискованные решения.

Лекарства от бессонницы и продолжительность жизни
Глотая медикаменты, помогающие уснуть, – снотворные, транквилизаторы и прочие препараты – мы значительно сокращаем себе жизнь. К такому выводу пришли в Канаде. Он подтверждается многолетними опросами тысяч людей. Возрастная группа – от 18 до 102 лет.
Уровень смертности у любителей снотворного на 36% выше. До преклонных лет употребляющие эти препараты не доживают. Так что осваивай психотехники и выброси свою барбитуру в унитаз.

Территория сновидений или код снов
Элементы повседневной жизни составляют 30-40% сновидения. Остальное – терра инкогнита. Это и архетипические переживания, и сигналы тела, и восприятие информации из окружающего нас пространства.
Многие искатели, начитавшись и насмотревшись всякой всячины, начинают записывать, а потом расшифровывать сны. Любопытно расшифровать сон, но занятие это неблагодарное. Фрейдисты толкуют так, юнгианцы – по-другому, адлеровцы – по своему, а трансперсональные психологи – вообще иначе. Это я не считаю всяких псевдоэзотериков, вроде Миллера и ему подобных.

Американский психоаналитик Монтаг Ульман (Montague Ullman) исследовал сотни случаев доказанного ясновидения во сне. На его родине есть такая организация как Central Premonitions Registry. Они уже 50 лет собирают сны о катастрофах, войнах и смене политического режима. Анализирует эти записи целый институт, кому подают выжимку, догадайся сам. Подумалось про АНБ? Именно в этой организации возник термин – код снов.
В Евросоюзе тоже работают аналоги этой организации.
Возможно, публикации о Central Premonitions Registry подвигли российского писателя фантаста Медведева придумать хакеров сновидений и сопутствующую мифологию.
Зерна упали на добрую почву, и когорты искателей ломанулись штурмовать врата сновидений.

Структура сновидческой реальности

Структуру мира сновидений, как и само ее наличие, невозможно понять, тупо записывая обрывки тающих с утра воспоминаний. Еще Эдгар Кейси, называемый спящим пророком, предложил анализировать сны группами. Правда, для такого анализа необходимо огромное количество записанных снов и метод, по которому они будут просеиваться.

Методы группировки снов
Методов просеивания снов всего два. Первый – привязка к персонажу. Второй – привязка к местности.

Персонажи сна
Персонажем сна может быть кто угодно. Реальный человек, герой кино или вообще непонятно кто. Для анализа сновидений и многих других более интересных, но и более опасных экспериментов необходимо фиксировать повторяющиеся тематические сны.

Они разделяться на три категории:

Бесструктурные – хаос.
Бытовые – сны дневного сознания.
Сценарные – сны, имеющие все признаки сценария. Пролог, повествование, эпилог, персонажи, диалоги и т.д. Эти сны имеют множество подвидов в зависимости от работы контуров бессознательного или словами биоэнергетиков – тонких тел.
Нас интересуют сценарные сны.

Внимание! Открою тайну, которую при желании легко проверить!

Если ты начнешь записывать сновидения в русле вычленения персонажей и их деятельности, вскоре откроется странная закономерность. Все персонажи выстроятся в следующую иерархию:
Страхи.
Боты.
Посредники.
Проводники.
Чужаки.
Страхи – могут предстать в любом обличии. Они всего лишь элемент кошмара и созданы твоим бессознательным.

Боты – проекции твоего эго. Ничего нового сделать не могут и говорят только то и только так, как ты думаешь в обычном состоянии.

Посредники – образы, созданные бессознательным для того, чтобы донести какую-то информацию. Например, о болезни или предстоящем событии. Их можно разделить на голоса твоего тела и голоса твоей души. Говорят о том, чего ты сознательно не знаешь.

Чужаки – чужеродные элементы в твоих снах. Их легко отличить по трем признакам. Два из них мы пока опустим (рано), а третий – озноб.

Контактируя с чужими, первая твоя реакция – озноб. Она не зависит от возраста, пола, вероисповедания и качества ума. Она вообще от ума никак не зависит. Часто из-за этого озноба люди просыпаются.

Чужаки могут предстать в любом обличии. Все зависит от их цели и разделяемой тобой мифологии. Ангелы, демоны, инопланетяне, союзники, души магов – да все что угодно.

Ты спросишь, кто они такие? Не знаю. Все зависит от конкретного случая.

Когда люди обсуждают что-то, они пользуются одним языком описания. Я не смогу ответить, кто такие чужаки, по причине несхожести наших моделей. Религиозный человек будет ожидать одного объяснения и, чтобы я ни говорил, «уложит в его коробку». Эзотерик начнет подгонять под свои фантомы. Любитель Кастанеды вывернет в своем ракурсе.

В рамках вышеперечисленных мифологических и прочих шаблонов у меня нет объяснения. Это напоминает ситуацию с термином «эгрегор». Я им пользуюсь, дабы не плодить сущностей, но вкладываю в него совсем иной смысл.  Объяснить же в двух словах теорию, на которую опирались брахманы, я не в состоянии. Поэтому приходится пользоваться заведомо профанированным словом.
Часто встреча с чужаками является поворотным событием в судьбе, но это тема отдельного разговора.

Привязка к местности

Тайны снов потому и тайны, что не открываются легко. Один из методов анализа – привязка к местности. Ты записываешь сны, подчеркивая места, в которых происходят события.

Внимание! Открою вторую тайну, которую при желании легко проверить!

Если наберешь много записей, заметишь следующее:

1. Твой внутренний мир имеет границы.

2. Переступить их обычными методами невозможно.

3. Картография сновидений вычерчивает трехуровневый лабиринт.

4. 99% снов – путешествия в серединном уровне.

5. Если намерено идти за чужаком, попадешь на первый или третий. Образы этих уровней столь сильно отличаются от привычных, что надолго задерживаются в памяти.

6. Серединный уровень самый хаотичный. Если задержишь взгляд на предмете, он расплывется.

7. Верхний уровень самый стабильный.

8. С верхнего уровня видна граница мира сновидений.

9. Проходы между уровнями воспринимаются как норы, шахты и туннели.

10. Некоторые охраняются стражами.

11. Стражи – программы твоего (?) ума.

Чужаки, в отличие от ботов, страхов и стражей, несут абсолютно новое знание и будят странные способности.
На этом закругляюсь. Тайны снов неисчерпаемы, как космос, а моя статья – всего лишь беглый обзор.

0

32

Lilitochka написал(а):

Попробуйте установить контакт со своим "бессознательным". Когда вы говорите своему подсознанию, что хотите услышать то, что оно хочет вам сказать, оно иногда отвечает!


я правильно поняла, что пере сном нужно обратиться мысленно к своему подсознанию с просьбой "поговорить" со мной? и, возможно, я получу ответы на свои особенно важные вопросы?

0

33

Sky написал(а):

я правильно поняла, что пере сном нужно обратиться мысленно к своему подсознанию с просьбой "поговорить" со мной? и, возможно, я получу ответы на свои особенно важные вопросы?

Не совсем. Надо сначала наладить контакт с подсознанием: очистить голову, расслабиться, "спуститься в подвал", "войти в пещеру" и только потом задавать вопрос

0

34

Monika написал(а):

"спуститься в подвал", "войти в пещеру"

это какие-то техники? или это образы, через которые я должна мысленно пройти?

0

35

Sky написал(а):

это какие-то техники? или это образы, через которые я должна мысленно пройти?


Таких техник очень много. На форуме в разных местах (Психология. Путь к себе. и других) об этом говорится.
Есть много книг по осознанным сновидениям

0

36

Monika написал(а):

На форуме в разных местах (Психология. Путь к себе. и других) об этом говорится.
Есть много книг по осознанным сновидениям


Поняла, отстала, буду разбираться  http://s019.radikal.ru/i633/1210/36/c6abedbcd61c.gif
Спасибо ))))

0

37

Наука сна: исследования и советы

Учёные обратили внимание на сон сравнительно недавно, что странно, если вспомнить, какую часть своей жизни мы проводим во сне. После того, как проснулся научный интерес к процессам сна, в Гарварде и Пенсильванском университете появились так называемые центры сна, проводились многочисленные исследования и делались выводы. Из этой статьи вы узнаете, что такое наука сна, почему многие люди не могут заснуть, а также некоторые практические упражнения для здорового сна и большего количества энергии.

Первые шаги в науке сна

Пионером хронобиологии был французский учёный Мишель Сиффр, который исследовал биологические ритмы в суровом эксперименте на себе. Он жил в подземной пещере с кроватью, столом, стулом и телефоном для звонков своей команде исследователей.
Его подземный дом был освещён всего одной лампочкой с мягким свечением. Из еды — замороженные продукты, несколько литров воды. Не было ни часов, ни календарей и никакой возможности узнать, сколько сейчас времени на поверхности, день там или ночь. И так он жил в одиночестве на протяжении нескольких месяцев.
Через несколько дней после спуска в пещеру биологические часы Сиффра начали работать. Позже он вспоминал о своём самочувствии во время эксперимента:
Мой сон был замечательным. Моё тело само выбрало, когда ему спать и когда есть. Это очень важно. Мой цикл сна и пробуждения длился не 24 часа, как у людей на поверхности земли, а немного дольше — около 24 часов и 30 минут.
Таким образом, несмотря на отсутствие солнечного света и любого знания о том, день сейчас или ночь, его циркадные ритмы продолжали работать.
После этого эксперимента многие учёные заинтересовались исследованием сна. Новые исследования помогли разобраться, сколько нужно спать, почему необходимо это делать и как можно восполнить недостаток сна.

Сколько нужно спать
Сколько сна вам действительно необходимо? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте обратимся к эксперименту учёных из Пенсильванского университета и университета штата Вашингтон.
Исследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые привыкли спать по 7–8 часов в сутки. Затем участников разделили на четыре группы.

Люди из первой группы должны были продержаться без сна в течение трёх дней, из второй — спать по 4 часа в сутки. Участникам из третьей группы разрешили спать по 6 часов в день, а из четвёртой — по 8 часов.
Три группы, которые спали по 4, 6 и 8 часов в день, должны были соблюдать такой режим две недели. В течение эксперимента учёные наблюдали за физическим здоровьем и поведением участников.
В результате у группы участников, спавших по 8 часов в день, на протяжении всего эксперимента не наблюдалось каких-либо нарушений — снижения когнитивных функций, ухудшения реакции или провалов в памяти. В то же время у людей, спавших по 6 и 4 часа в сутки, постепенно ухудшались все показатели.
У группы с 4 часами сна показатели были хуже, хотя не намного, чем у 6-часовой. В целом из эксперимента сделали два существенных вывода.
Во-первых, недостаток сна имеет свойство накапливаться. Другими словами, недостаток сна имеет свою нейробиологическую цену, которая со временем только увеличивается.
После одной недели эксперимента 25% участников, спавших по 6 часов в день, периодически засыпали в разное время в течение дня. После двух недель у людей из этой группы наблюдались такие же показатели, как если бы они провели двое суток совсем без сна.

Недостаток сна постепенно накапливается.
Второй вывод не менее важен: участники не замечали снижения своих показателей. Сами участники считали, что их показатели ухудшались в течение нескольких дней, а затем остались на прежнем уровне. На самом деле их показатели продолжали снижаться в течение всего эксперимента.
Мы не замечаем снижения когнитивных функций при недостатке сна.
Получается, что мы очень плохо оцениваем своё состояние и не можем точно определить, насколько хорошо работают наши когнитивные функции. Особенно в современных условиях постоянной социальной активности, кофеина и множества других факторов, которые помогают чувствовать себя свежим и бодрым, даже если на самом деле это далеко не так.

Цена недостатка сна
Ирония заключается в том, что многие из нас страдают от недостатка сна, стремясь больше заработать. Но сколько бы дополнительных часов вы ни потратили на работу, вместо того чтобы нормально выспаться, это не сильно увеличит производительность. Ваше внимание, память и другие функции ухудшаются, и вы делаете все задания медленнее и хуже.
Исследования установили, что снижение эффективности работы из-за недосыпания обходится бизнесу США в огромную сумму. За год теряется в среднем $100 миллиардов.

Вот что сказал об этом Джордж Беленки, директор центра исследований сна и производительности в университете штата Вашингтон:
Если ваша работа связана с умственной деятельностью, вы платите производительностью за отсутствие сна.
После этого возникает вполне логичный вопрос: сколько времени нужно спать, чтобы не накапливать усталость и снижение производительности?
Опираясь на данные исследований, можно сказать, что это время от 7 до 7,5 часов. В целом эксперты сошлись во мнении, что 95% взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки для высокой производительности.
Большинству взрослых людей лучше спать по 8 часов в сутки, а детям, подросткам и людям преклонного возраста — ещё больше.
Как работает сон: циклы сна и пробуждения
Качество вашего сна определяется процессом, который называют циклом сна и пробуждения.

Есть два важных момента в этом цикле:

• Фаза медленного сна (также известная как глубокий сон).
• Фаза быстрого сна (БДГ-фаза, фаза «быстрого движения глаз»).

Во время медленной фазы сна тело расслабляется, дыхание становится более спокойным, кровяное давление падает, мозг становится менее чувствителен к внешним раздражителям, что усложняет пробуждение.
Эта фаза имеет большое значение для обновления и восстановления организма. Во время медленной фазы сна в эпифизе вырабатываются гормоны роста, которые обеспечивают рост тканей и восстановление мышц.
Исследователи также предполагают, что во время медленной фазы сна восстанавливается иммунная система. Так что медленная фаза сна особенно важна, если вы занимаетесь спортом. Некоторые профессиональные атлеты, например Роджер Федерер или ЛеБрон Джэймс, спали по 11–12 часов в сутки.
В качестве ещё одного примера влияния сна на физические показатели можно привести исследование, проводимое на баскетболистах Стэнфордского университета. В процессе исследования игроки спали не меньше 10 часов за ночь (в отличие от 8 часов сна, к которым они привыкли).
Эксперимент длился пять недель, во время которых исследователи оценивали показатели скорости и точности игроков в сравнении с их обычными результатами.
Оказалось, что всего два дополнительных часа сна увеличили число удачных бросков на 9% и сократили время на спринт 80 метров на 0,6 секунд. Так что, если у вас бывают тяжёлые физические нагрузки, медленная фаза сна поможет восстановиться.
Быстрая фаза сна нужна для разума так же сильно, как медленная — для тела. Почти всё время, когда вы спите, мозг спокоен, но когда наступает БДГ-фаза, он активизируется. Это фаза, во время которой вы видите сны, а ваш мозг перераспределяет информацию.
Во время БДГ-фазы мозг стирает ненужную информацию и улучшает память, связывая опыт, полученный за последние 24 часа, с предыдущим опытом, облегчая обучение и провоцируя рост нейронных связей.
Температура тела в это время поднимается, повышается кровяное давление, а сердце бьётся чаще. В дополнение к этому, тело двигается. В целом быстрая фаза сна возникает от трёх до пяти раз за ночь на короткий промежуток времени.
Человек не может нормально функционировать без обеих фаз сна. Лишение сна бьёт по здоровью: садится иммунитет, сознание становится «туманным», повышается риск инфекционных заболеваний, повышаются давление и риск сердечных заболеваний. Кроме того, лишение сна грозит психическими заболеваниями и сокращает срок жизни.
Медленная фаза сна помогает восстановить физическое здоровье, быстрая фаза — умственные возможности.
Однако, несмотря на огромное значение сна для организма, качество и длительность сна в течение жизни меняются.

Возрастные изменения сна
Опираясь на исследования медицинской школы Гарварда, можно сказать, что с возрастом людям всё труднее засыпать. Этот феномен называется задержкой сна. И эффективность сна — процент времени, которое вы проводите в постели именно во сне — так же уменьшается.
В среднем у 80-летних людей длинная фаза сна длится меньше на 62%, чем у 20-летних. Есть много факторов, которые влияют на старение тканей, и если при этом фаза медленного сна сокращается, процесс старения происходит ещё быстрее.
Здоровый сон — ваше лучшее оружие против быстрого старения.
Как восстановиться при недостатке сна
Большинство взрослых людей нуждаются в 8 часах сна, чтобы показатели организма были на высоте. Поскольку у людей старшего поколения есть проблемы со сном, они могут восполнять недостаток ночного сна, подремав днём.
В любом случае, если вы понимаете, что вам нужно вздремнуть, лучше сделать это один раз в середине дня, чем периодически засыпать днём и вечером.
В целом тело отлично восстанавливается после краткосрочных недосыпаний. Например, если у вас выдалась суровая ночь, когда удалось поспать 2–4 часа, на следующую ночь 9–10 часов сна полностью восстановят ваш организм.
Просто ваше тело больше времени проведёт в БДГ-фазе и фазе медленного сна, чтобы восстановить недостаток сна прошлой ночью.
Нет необходимости планировать, сколько времени ваше тело проведёт в фазах быстрого и медленного сна. Оно лучше знает, сколько сна и какого именно необходимо для восстановления, так что у вас не получится контролировать этот процесс.
И помните, что сон ничем не заменить. Если сегодня вам обязательно дольше бодрствовать, позаботьтесь о том, чтобы на следующую ночь спать дольше, чем обычно.

Циркадные ритмы
Как организуются ваши циклы сна и бодрствования?
С помощью циркадных ритмов. Это биологические циклы разных процессов, которые происходят в течение 24 часов.
Вот несколько ключевых моментов 24-часового цикла:

6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;

7:00 — прекращается выработка мелатонина;

9:00 — пик производства сексуального гормона;

10:00 — пик умственной активности;

14:30 — лучший уровень координации движений;

15:30 — время лучшей реакции;

17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;

19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;

21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;

22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;

2:00 — самый глубокий сон;

4:00 — самая низкая температура тела.

http://jamesclear.com/wp-content/uploads/2014/07/circadian-rhythm.jpg

Конечно, это только примерные ритмы, поскольку у каждого человека они индивидуальны и зависят не только от дневного света, но и от привычек и других факторов.
В целом на циркадные ритмы влияют три основных фактора: свет, время и мелатонин.

Свет
Свет — это один из самых значительны факторов, задающих циркадный ритм. Оставаясь на ярком свету около 30 минут, вы можете сбросить свои ритмы, вне зависимости от того, какое сейчас время.
В целом, когда восходит солнце и на ваши закрытые глаза попадает свет, подаётся сигнал о начале нового цикла.

Время
Время суток, ваш дневной график и порядок, в котором вы привыкли выполнять разные задачи, — всё это влияет на ваши циклы сна и пробуждения.

Мелатонин
Это гормон, который вызывает сонливость и контролирует температуру тела. Выработка мелатонина зависит от ежедневного, предсказуемого ритма. Его количество повышается в тёмное время суток и снижается, когда становится светло.

Как спать лучше
Вот несколько правил для быстрого засыпания и крепкого сна.

Избегайте кофеина
Если у вас есть проблемы со сном, лучше вообще исключить кофеин из своей диеты. Но если по утрам вы не можете «включиться» без чашки кофе, по крайней мере не пейте его после обеда.

Бросайте курить
По опыту многих людей, бросающих или уже бросивших курить, сигареты плохо влияют на сон. После того, как вы бросите курить, будет проще уснуть, снизится количество пробуждений ночью.
Используйте спальню только для сна и секса
Уберите из спальни телевизор, не приносите ноутбук и планшет. Идеальная атмосфера для сна — тёмная, прохладная и тихая спальня, так что постарайтесь сделать её такой.

Упражнения
Физическая активность помогает телу и мозгу выключиться ночью. Особенно это касается людей старшего поколения. Доказано, что подвижные, активные пожилые люди спят гораздо лучше. Однако между занятиями и сном должно пройти не меньше трёх часов, чтобы мозг и тело успели успокоиться и подготовиться ко сну.

Температура
Большинство людей лучше засыпают в прохладном помещении. Идеальная температура в спальне — 18–21 °C.

Звуки
Тихая комната идеальна для отличного сна. Но если вам трудно засыпать в полной тишине, можно включить белый шум.

Никакого алкоголя
Небольшое (или очень большое) количество алкоголя может помочь уснуть, однако качество такого сна оставляет желать лучшего. Во время такого сна БДГ-фаза сокращается, так что вы не имеете полноценного отдыха, даже если проспали всю ночь.

Как готовиться ко сну
Вот что нужно сделать, чтобы избежать бессонницы.

Установите ежедневный график
Наше тело любит системы. По сути, циркадный ритм — это ваш распорядок дня на биологическом уровне. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Выработайте привычку выключать всю электронику за час или два до сна. Свет от компьютера, телевизора или смартфона задерживает производство мелатонина, который помогает телу готовиться ко сну.
Кроме того, работа перед сном увеличивает активность мозга и может повысить уровень стресса, что плохо влияет на сон. Вместо просмотра рабочей почты почитайте бумажную книгу. Это отличный способ уйти от экрана и узнать что-то интересное и полезное.

Используйте техники расслабления
Исследователи утверждают, что в 50% случаев бессонницы виноваты сильные эмоциональные переживания и стресс. Найдите способ уменьшить стресс, и вам будет гораздо проще засыпать.
Проверенные методы включают в себя ведение дневника, дыхательные упражнения, медитации, физические упражнения.

Не упускайте возможность вздремнуть
Послеобеденный сон помогает восполнить циклы сна. Это особенно пригодится тем, кто не может нормально выспаться ночью.

Как быть более энергичным по утрам
Выпивайте утром стакан воды
Ваше тело провело от 6 до 8 часов без воды. Ощущение сонливости по утрам (разумеется, если вы спали достаточно времени) может быть вызвано недостатком влаги. Так что стакан прохладной воды вполне может вас освежить.

Начинайте день в солнечном свете
Солнечный свет по утрам особенно важен для циркадного ритма. Свет пробуждает ваш мозг и тело, так что в солнечные летние месяцы вы даже не нуждаетесь в утреннем кофе. Главное — оставаться утром на свету.

Заключение
Итак, основная мысль этой статьи — ничто не заменит сон. Если вы вполне осознанно подвергаете себя депривации, вы не даёте мозгу работать на полную, а телу — восстанавливаться.
Недостаток сна — это препятствие между вами, здоровьем и продуктивностью. Так что спите больше.

James Clear
jamesclear.com/better-sleep?hvid=5x3MK2

0

38

Monika написал(а):

Недостаток сна — это препятствие между вами, здоровьем и продуктивностью. Так что спите больше.

Не получается http://s16.radikal.ru/i190/1210/fc/99394628c91c.gif

0


Вы здесь » Lilitochka-club » Сновидения » Ночная реальность: что такое сон


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2016 «QuadroSystems» LLC